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瘋狂運動,體重就是不下降!破除4大運動迷思

文/ SPACE CYCLE J-LIN老師

 

 

迷思一:瘋運動,缺乏意志力

正解一:養成良好運動習慣

 

我在課堂常常開玩笑和學員說,運動並不是抽脂,不會一次見效。正確的運動瘦身,應該要把運動「養成習慣」。

 

運動這件事,一開始培養成習慣的時候,首先就是要「戰勝意志力」,而意志力是可以培養的。其中之一就是找個好朋友一起設定目標,例如每週運動1-2次,好朋友之間就可以互相打氣一起撐下去。還有一個培養意志力的方式,就是找到更多運動的理由,例如運動x音樂:來騎飛輪或是BARRE的時候,就當做來聽一場演唱會。或者運動x時尚:穿出運動服裝的時尚感,簡潔有型又實穿,甚至運動完就直接穿著和朋友吃飯看電影。總之,找出更多去運動的理由,就有機會克服意志力。

 

 

 

迷思二:瘋運動,飲食無節制

正解二:挑對時間及食物吃

你運動完是不是會有一種補償心態?

「我今天有運動了,晚餐就去吃到飽的火鍋吧!」

「我剛剛流好多汗,喝一杯珍珠奶茶不會怎麼樣吧…」

 

要怎麼「吃」才正確呢?

通常希望學員在運動前一個小時”一定”要吃,才有足夠的能量和精神。吃的內容建議選擇含有優質蛋白質的食物,例如優酪乳、蔬菜水果。在運動過程中,可以補充有電解質的運動飲料,這樣也可以幫助運動之後不會那麼餓。運動結束後,記得隔一段時間再進食。總之,切勿節食,要好(ㄏㄠˋ)吃也要好動。

 

 

 

迷思三:瘋運動,盲從追流行

正解三:選擇適合自己及適合的運動

瑜珈、皮拉提斯、TABATA間歇訓練、鄭多燕瘦身操,這些都是曾經風靡一時的運動潮流,但這些運動真的適合你嗎?

 

有一個方式可以知道,首先可以先回想一下做完一項運動時,你心中回饋的感覺是什麼?(累斃了/流汗好過癮/大腿好酸…)

在運動過程中,可以感覺問一下這個運動是否適合我,你是否感到開心或是痛苦。有些人做1-2次運動就放棄,其實是非常可惜,也許不是不可以,只是身體告訴你應該要從基本的動作開始,不要一開始就給身體太大壓力。

 

要怎麼知道這個運動倒底適不適合我呢?有的健身房會提供InBody身體組成分析儀可以分析,或者詢問你的健身教練,把你運動的感覺與教練分享,每個人的身體狀況都不同,從專業角度建議會比較好。重點是,運動要適量,不要超過。

 

 

迷思四:瘋運動,只想看成果

正解四:養成對的時間對的運動

以上三個迷思其實環環相扣,正確的觀念應該要養成運動習慣、做對運動、吃對東西。很多人運動是為了減肥瘦身,因此把體重計的數字放在目標第一位。其實,在課堂上常常會觀察到,運動一陣子的學員,氣色變得比以前紅潤、整個人的心情也比較開朗,其實是透過了運動改善生活品質,讓人更加自信有力量。

 

世界上沒有速成減肥的方式,大家都想保持身材而且要健康瘦,因此我們需要找到一個「理由」或一個「動機」讓運動能持續下去。在教學10年過程中,從舞蹈老師、訓練、Space Cycle,我深信是”音樂”讓我產生更多的對不同項目的”連結” ,這股連結的力量是無法用言語來形容的,需要親身經歷才會知道這樣的奇妙感受。 找到你的動機,創造更多不同的連結,去誘發自己更多不一樣的面向及可能性!保持運動,健康加油!

 

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SPACE CYCLE / BARRE

【動音樂=Moved by Music=SPACE CYCLE的運動信仰】

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