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淘口袋

想要保持好身材,必須認清的事實:你會吃不飽?!

不論你是想要瘦身;或是你已經擁有好身材,必須維持;我想要跟大家說個事實…如果你想減少體脂肪,控制好身材,你…幾乎永遠都會肚子餓!

 

 

我和筋肉爸爸,有較多的肌肉、有線條、健康……因此很多人推測我們也「吃不少」。事實上,我們兩個吃的都不見得比一般人多,甚至「更少」!!

 

 

美好的健康與身材,都必須靠精算「營養攝取」與「熱量」慢慢累積得到,而「滿足口腹之慾」的熱量,絕對與健康不成正比!

 

 

適合你的熱量,遠遠少於想像!否則,等你的不只是胖……

 

適合我們的熱量(基礎代謝以上,未滿加上活動量之熱量),遠遠比我們以為的少;如果餐餐吃全飽,事實上是容易攝食過量的!

 

現代人常有的代謝疾病:第二型糖尿病,除了遺傳,多數就是因為「吃太好」,太多的調味與精緻、太多熱量、太多量……遠遠超過我們身體需要的,也讓胰島素產生抗性:當食物攝取進入身體轉換成葡萄糖進入血液後,無法被胰島素轉換成能量,產生一連串的健康問題!

 

每餐都吃飽飽,絕對不是幸福的事情,這是大家要去顛覆的觀念!尤其當計算過熱量後,將會發現,每一餐的熱量,頂多讓你吃到七分飽!

 

教我跑步知識的美國跑步專家Jason博士曾經有感而發:許多人為了想要減重而找他學習跑步,他總會告訴這些人,如果想要好好控制體重,那你將會「一輩子都吃不飽」!因為適當的熱量,不會讓人有飽足感的!

 

到底為什麼要吃飽才會開心?大腦跟你說的?還是後天環境影響的?

想像一下生物鍊,在原始的大草原:

 

生物的演化機制,吃到七八分飽,才會有繼續後續獵食的慾望,追求更多食物讓生物不斷的再往前邁進,也讓生物隨時處在警戒不鬆散的狀態。

 

 

 

當真的吃到十分飽時,生物會開始進入昏沈想睡,因為身體要專心消化食物,開始進入整體懈怠狀態,更讓自己身處險境。

 

 

 

想要吃飽是生物天性;讓自己不要吃太飽,卻是維持生物狀態最好的模式!




隨著生活物資愈來愈多,人類變得太容易吃飽,但大腦天性就是忍不住想散發:「我不夠飽,你繼續去找食物求生存」訊息,於是過量的食物開始不斷被攝入,大腦的善意謊言,最後卻造成身體實質上的危機……

 

仔細想想,真的吃到全飽時,身體感覺舒服嗎?

過度沈重的胃、慵懶的肢體、無法集中思考(血液都跑去消化系統啦)……

 

精神真的愉悅嗎?

糟糕好像吃了太多糖分、過量了怎麼辦、會不會變胖(不該放縱吃其實自己很明瞭)……

 

如果你說,吃飽這樣剛好睡得很舒服啊……那我真的只能說:「人變胖總有原因,改變想法才是瘦身成功的第一步!」

 

用手掌與拳頭,來計算你的食物量!

筋肉妈妈

現任/
Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官
J.Z. Fitness個人體適能教練

專業認證/
ACE(美國運動協會)CPT認證
AFAA(美國有氧體適能協會)WT認證
REVO₂LUTION RUNNINGTM certification
BOSU®: Master Trainer Specialty Certification
BOSU®:3-D XTREME™ Certification
AIK Battling Rope Certification
BTS® Barefoot Training Certification
青少年體適能國際教練認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
孕婦與產後婦女國際教練認證
BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證
CPR+AED認證