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十大雕塑身材Q&A!鍛鍊也可以讓胸部變大?!

文 / 李弦峨  

譯 / 譚妮如

 

Q 我的骨架已經很大,如果再練肌肉,會不會看起來很像運動選手呢?
 

  大型骨架的確易讓身體曲線顯得粗壯。這時,多做一些伸展操,身體曲線就會變得柔軟。肌肉變厚時,體格易顯得粗壯。這時就稍微減重一下,並增加運動量,就可以打造出細緻而富有彈力的肌肉。

 

Q 有什麼運動可以讓特定部位的脂肪消失呢?


一般人誤以為做仰臥起坐,就可以消除腹部贅肉,但事實上,仰臥起坐是打造腹部肌肉的運動,而不是消除腹部贅肉的運動。人體的脂肪代謝系統是由荷爾蒙管控的,做強化特定部位的運動,並不能消除附著在該部位上的脂肪。每當做運動時,全身各個部位的體脂肪都可以得到消除,那麼覆蓋在特定部位上的體脂肪,就會自然消失。那為什麼我會建議各位做特定部位的運動呢?這是為了鍛鍊特定部位的肌肉。當身材變瘦時,肌肉自然就會產生彈力,打造出美麗的身體曲線。

 

Q 年紀大的人也可以通過做運動增加肌肉量嗎?


年紀越大時,比年輕的時候更需要做肌力運動。只要年紀一過30歲,即使沒過不良的生活,肌肉量也會逐年減少,老齡肉也隨之增加,這就是老化的過程。年紀越大,越需做肌力運動,運動可以增加肌肉量嗎?是的,可以。我是44歲時開始做肌力運動,除了我以外,還有一個人是從50歲才開始做肌力運動的,現在雖已經超過60歲了,仍站在健美大會的舞台上。隨著歲月的流逝,會發現肌肉逐漸變得緊實。不要擔心年紀,就現在起開始做運動吧!

 

Q 做肌力運動,胸部會變大嗎?


如果胸部也像臀部一樣是大型肌肉塊組成的,那麼就可以通過做肌力運動,讓胸部變大。但很可惜的是,女人胸部的組織是由脂肪組成的。所以當全身體脂肪量減少時,胸部自然也會變小。胸部的大小其實並不是那麼重要,而是外觀要美麗。堅挺的小胸部絕不會亞於豐滿的胸。胸部的主要成分是脂肪組織,決定胸部外觀的關鍵因素是支撐胸部的肌肉及其周圍組織。因此,通過運動可以使胸部肌肉及其周圍組織變得緊實,胸部外觀自然變漂亮。胸部大的人也需做肌力運動,胸部大,卻沒有胸部支撐的肌肉,就會下垂,不美觀,那麼胸部再怎麼大也沒有用。胸部大的人最好平常運動時,可以穿支撐胸部的運動用胸罩。

 

Q 做肌力運動時,會長出像男人般粗壯的肌肉嗎?


這是不必要的煩惱。女性荷爾蒙可以預防肌肉變得粗壯,所以女人的身體是無法變得像男士們般粗壯。會產生這樣的煩惱可能是因看到女健美選手的粗壯身材,但要將肌肉養成那麼粗壯,並不是一件簡單的事。這些健美選手做了很多強度高的肌肉鍛鍊,而且還服用長肌肉的藥劑。那只有職業健美選手才可能打造出那樣的身材,所以不用擔心會打造出肌肉健壯的身材。

 

Q 不再做肌力運動時,肌肉會變成脂肪嗎?


肌肉和脂肪是完全不一樣的組織,肌肉絕對不可能變成脂肪。有很多人不做運動時,就馬上復胖。肌肉不使用時,就容易消失。這不是因為肌肉變成脂肪的關係,那是因為肌肉的位置被體脂肪所佔據的關係。