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十大雕塑身材Q&A!鍛鍊也可以讓胸部變大?!

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文 / 李弦峨

譯 / 譚妮如

Q 我的骨架已經很大,如果再練肌肉,會不會看起來很像運動選手呢?

大型骨架的確易讓身體曲線顯得粗壯。這時,多做一些伸展操,身體曲線就會變得柔軟。肌肉變厚時,體格易顯得粗壯。這時就稍微減重一下,並增加運動量,就可以打造出細緻而富有彈力的肌肉。

Q 有什麼運動可以讓特定部位的脂肪消失呢?


一般人誤以為做仰臥起坐,就可以消除腹部贅肉,但事實上,仰臥起坐是打造腹部肌肉的運動,而不是消除腹部贅肉的運動。人體的脂肪代謝系統是由荷爾蒙管控的,做強化特定部位的運動,並不能消除附著在該部位上的脂肪。每當做運動時,全身各個部位的體脂肪都可以得到消除,那麼覆蓋在特定部位上的體脂肪,就會自然消失。那為什麼我會建議各位做特定部位的運動呢?這是為了鍛鍊特定部位的肌肉。當身材變瘦時,肌肉自然就會產生彈力,打造出美麗的身體曲線。

Q 年紀大的人也可以通過做運動增加肌肉量嗎?


年紀越大時,比年輕的時候更需要做肌力運動。只要年紀一過30歲,即使沒過不良的生活,肌肉量也會逐年減少,老齡肉也隨之增加,這就是老化的過程。年紀越大,越需做肌力運動,運動可以增加肌肉量嗎?是的,可以。我是44歲時開始做肌力運動,除了我以外,還有一個人是從50歲才開始做肌力運動的,現在雖已經超過60歲了,仍站在健美大會的舞台上。隨著歲月的流逝,會發現肌肉逐漸變得緊實。不要擔心年紀,就現在起開始做運動吧!

Q 做肌力運動,胸部會變大嗎?


如果胸部也像臀部一樣是大型肌肉塊組成的,那麼就可以通過做肌力運動,讓胸部變大。但很可惜的是,女人胸部的組織是由脂肪組成的。所以當全身體脂肪量減少時,胸部自然也會變小。胸部的大小其實並不是那麼重要,而是外觀要美麗。堅挺的小胸部絕不會亞於豐滿的胸。胸部的主要成分是脂肪組織,決定胸部外觀的關鍵因素是支撐胸部的肌肉及其周圍組織。因此,通過運動可以使胸部肌肉及其周圍組織變得緊實,胸部外觀自然變漂亮。胸部大的人也需做肌力運動,胸部大,卻沒有胸部支撐的肌肉,就會下垂,不美觀,那麼胸部再怎麼大也沒有用。胸部大的人最好平常運動時,可以穿支撐胸部的運動用胸罩。

Q 做肌力運動時,會長出像男人般粗壯的肌肉嗎?


這是不必要的煩惱。女性荷爾蒙可以預防肌肉變得粗壯,所以女人的身體是無法變得像男士們般粗壯。會產生這樣的煩惱可能是因看到女健美選手的粗壯身材,但要將肌肉養成那麼粗壯,並不是一件簡單的事。這些健美選手做了很多強度高的肌肉鍛鍊,而且還服用長肌肉的藥劑。那只有職業健美選手才可能打造出那樣的身材,所以不用擔心會打造出肌肉健壯的身材。

Q 不再做肌力運動時,肌肉會變成脂肪嗎?


肌肉和脂肪是完全不一樣的組織,肌肉絕對不可能變成脂肪。有很多人不做運動時,就馬上復胖。肌肉不使用時,就容易消失。這不是因為肌肉變成脂肪的關係,那是因為肌肉的位置被體脂肪所佔據的關係。

Q 吃蛋白質補充劑,可以增加肌肉量嗎?


若沒有想要長出像健美選手般健壯的肌肉時,沒有必要吃蛋白質補充劑。一天三餐都攝取蛋白質,均衡攝取各種營養素,就可以增加肌肉量。通過食物攝取蛋白質時,人體會比較容易吸收。若每餐無法均衡攝取各種營養素時,就可以考慮服用蛋白質補充劑。但只吃蛋白質補充劑,並不會長出肌肉。若想增加肌肉量,就需適當的運動及攝取好的蛋白質。

Q 運動引起的肌肉痠痛需通過運動來舒緩…


運動後會引起肌肉痠痛,那是很正常的現象,肌肉會出現痠痛現象,代表肌肉受傷。肌肉的傷口在再生過程中,肌肉的體積也會逐漸變大。運動引起的肌肉痠痛,需通過運動來舒緩的觀念是錯誤的,這是在傷口上撒鹽。這時為了讓肌肉可以長出來,就要需休息,並通過簡單的伸展操或按摩來舒緩肌肉。肌肉嚴重疼痛時,有可能阻礙運動,所以運動前需做暖身操,做完運動需做伸展操。

Q 運動過後,食慾變好了。沒有解決的方法嗎?


有很多人擔心運動過後,食慾變好,反而吃得更多。做完運動後,人體想通過食物的攝取來補充運動所消耗掉的能量,食慾自然會變好,多吃一點,當然沒有問題。過去只吃1 /3碗,現在吃1碗,不會有什麼大礙。但很奇怪的是,運動過後,常想吃高熱量的食物。要小心的不是食慾,運動過後想多吃點,那是一種「補償心理」。甚至有人為了吃「炸雞和啤酒」而運動,這是非常矛盾的行為。專家們一致地認為一天做一個小時以內的運動,可以降低食慾。所以不要擔心運動後食慾會增加,就從現在起開始起來做運動吧!

Q 生理期需做運動嗎?


女生最不方便的時期就是生理期。生理期時需降低運動量!生理期儘量避免做激烈而耗體力的運動。運動量降低至平常的60 ∼70%,才不會過度消耗的體力。若完全不運動,只休息,也不太好。適度的運動可以促進血液循環,紓緩生理痛,提振精神。生理期所引起的腰痛,最好做腰部或骨盆伸展運動。在下一章節中介紹的兩個星期集中運動計畫,只要避開生理期,每天做也不會有太大的問題。所以需準確抓對時間來進行_

本文出自《我的第一本肌肉鍛鍊書》瑞麗美人國際媒體出版



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