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營養師獨家七日運動雕塑輕食譜

 

現在有愈來愈多的女孩兒們熱愛運動來雕塑身材,最近常常有門診減肥學員問函穎:『函穎營養師啊!運動前到底應該不應該該吃東西?!人家又怕吃太飽,又擔心太餓去運動導致運動完就想狂吃!讓效果功虧一簣!怎麼辦?』 

 

提醒大家,運動前後壓抑節食絕對不是個好選擇,因為身體需要足夠的營養素,才能幫助燃燒!因此,到底該怎麼吃,能讓運動雕塑效果事半功倍,就是每個時尚運動健身的女孩兒必學得重要的課題啦!

 

函穎特別為大家設計了適合女孩兒們使用的『營養師獨家七日運動雕塑輕食譜』,可以在運動前補充好體力又可以安心不怕胖!還可以讓妳由L號穿到S號的好身材!快來看看!

 

食譜設計概念:粗纖維澱粉類+蛋白質輕食+蔬果

 

食譜營養價值:

運動前補充低升糖指數澱粉主食類,可以幫助補充能量;搭配優質好吸收的蛋白質,可以幫助脂肪代謝及提供飽足感;另外還特別選擇富含植化素跟各式維生素和礦物質的蔬果,幫助抗自由基跟減緩運動後的痠痛疲勞!因此大家可以放心吃,記得吃五到六分飽即可,可依各人情況及食量增減份量喔!

 

Day 1

玉米1根

無糖豆漿1杯240c.c

烤雞胸沙拉1盒

 

Day 2

鮭魚三角飯糰1個

無糖優格1杯

奇異果1個

 

Day 3

地瓜1個

茶葉蛋1個

蘋果1個

 

Day 4

蒸煮蕎麥麵1份

滷味攤豆乾1份

燙花椰菜金針菇高麗菜

 

Day 5

雞胸鮮蔬三明治1個

香蕉1根 

 

Day 6

小馬鈴薯1個

烤鮭魚沙拉1盒

大番茄1個

   

赵函颖营养师

現為晨光健康營養專科諮詢中心院長,也為減肥班及各大媒體雜誌的專業諮詢營養師,台北醫學大學保健營養系畢業,英國瑞汀大學食品營養碩士畢業,曾任北醫癌症營養門診及馬偕醫院臨床營養師,專長為健康減重及抗老防癌美肌營養!具有中華民國高考營養師證書、中國大陸最高等一級營養師證照,腎臟專科營養師、體重管理師以及國際知見心理學認證。 著有<卡路里瘦身是場世紀大陷阱:澎湃吃、輕鬆減、不挨餓的吃到飽減肥法,2個月狂瘦13公斤!