Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

營養師獨家七日運動雕塑輕食譜

Share

現在有愈來愈多的女孩兒們熱愛運動來雕塑身材,最近常常有門診減肥學員問函穎:『函穎營養師啊!運動前到底應該不應該該吃東西?!人家又怕吃太飽,又擔心太餓去運動導致運動完就想狂吃!讓效果功虧一簣!怎麼辦?』

提醒大家,運動前後壓抑節食絕對不是個好選擇,因為身體需要足夠的營養素,才能幫助燃燒!因此,到底該怎麼吃,能讓運動雕塑效果事半功倍,就是每個時尚運動健身的女孩兒必學得重要的課題啦!

函穎特別為大家設計了適合女孩兒們使用的『營養師獨家七日運動雕塑輕食譜』,可以在運動前補充好體力又可以安心不怕胖!還可以讓妳由L號穿到S號的好身材!快來看看!

食譜設計概念:粗纖維澱粉類+蛋白質輕食+蔬果

食譜營養價值:

運動前補充低升糖指數澱粉主食類,可以幫助補充能量;搭配優質好吸收的蛋白質,可以幫助脂肪代謝及提供飽足感;另外還特別選擇富含植化素跟各式維生素和礦物質的蔬果,幫助抗自由基跟減緩運動後的痠痛疲勞!因此大家可以放心吃,記得吃五到六分飽即可,可依各人情況及食量增減份量喔!

Day 1

玉米1根

無糖豆漿1杯240c.c

烤雞胸沙拉1盒

Day 2

鮭魚三角飯糰1個

無糖優格1杯

奇異果1個

Day 3

地瓜1個

茶葉蛋1個

蘋果1個

Day 4

蒸煮蕎麥麵1份

滷味攤豆乾1份

燙花椰菜金針菇高麗菜

Day 5

雞胸鮮蔬三明治1個

香蕉1根

Day 6

小馬鈴薯1個

烤鮭魚沙拉1盒

大番茄1個

Day 7

放鬆按摩&美食休息日





執行本食譜注意事項:

1.本食譜請於運動前30分鐘吃完,可依個人喜好做調整替換搭配,以吃五到六分飽為原則,也可另外補充兒茶素跟薑黃素幫助新陳代謝。

2.運動後1小時內可再補充各種蔬菜(份量不限)及1份蛋白質(如:豆漿240c.c或雞蛋1個),可增加燃燒脂肪效果。

3.食譜執行期間請避免任何油炸及甜食。

4.生理期期間請暫停。

5.一週請運動5天,每次持續30分鐘,心跳達到110下會喘的階段,效果事半功倍。

請注意要喝足夠的水:

運動前兩小時喝500~1000c.c

運動中每15分鐘補充200c.c

運動後恢復呼吸不喘之後再補充500c.c

請選擇室溫水,小口小口慢慢喝,可使用吸管比較不會喝太快。

姊妹淘小編建議:如果工作太忙沒時間運動,激孅操5步驟,也能隨時起身動一動唷~

(此專業動作由Space Cycle教練設計,↓↓↓點圖有影片連結唷)

更多營養健康新知歡迎關注趙函穎營養師FB專頁

FB搜尋:

趙函穎的美麗方程式

Advertisement
赵函颖营养师
Advertisement

This website uses cookies.

Read More