×
淘口袋

跳脫體重數字的迷思,縮小一個尺寸比減重更為重要!

  我在開始運動後,肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化,但體重只減少了3 ∼4公斤。雖然只是體脂肪率的變化,卻讓一個生過小孩的中年婦女,從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材,還常聽到「你結婚了嗎?」的問題。若能重回20歲,我會毫不猶豫地做肌力運動。

 

  一般男性的體脂肪率是15 ∼20%,女性的體脂肪率是20 ∼25%。我不管有沒有要參賽,平常體脂肪率維持在15%以下。準備參賽時,體脂肪率維持在12%以下,這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動,只要維持16 ∼18%的體脂肪率,就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。

 

  減肥期間最重要的不是每天站在體重計上,最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量,而是減掉多少體脂肪。

 

  一樣是53公斤,隨著體脂肪率的不同,會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28%,就是脂肪多的身材,若是15%,就是肌肉多的苗條身材。

 

  不要忘記!真正的減肥,在於降低體脂肪。體重再怎麼減少,體脂肪率若沒減少,減肥就不算成功。

 

  最近在健身房裡,都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話,那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。

 

  即使不用身體成分檢測機,也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化,但衣服逐漸變寬鬆時,就可以知道體脂肪減少了。但減肥時,不要只測量體重,試著穿穿看過去穿不下的衣服,就可以知道尺寸是否縮小了。

 

 

本文出自《我的第一本肌肉鍛鍊書》瑞麗美人國際媒體出版

 



【看更多請到博客來】