文／李基成
為了徹底遠離下半身肥胖，能夠消除下半身肥胖的飲食習慣比攝取低卡食物來得更重要。鹹食會鎖住水分使身體水腫，所以要盡可能避免。
此外，屬於冰冷成分的麵粉類食物也最好避免食用。如果經常食用有助於減肥的韭菜、蘋果、奇異果、香蕉、葡萄等溫熱性食物，便能使下半身肥胖得到改善。此外，透過正確的姿勢、骨盤矯正等，將歪斜的身體矯正回來，平日則透過按摩或半身浴來幫助血液循環也非常重要。
當然，運動亦是必須同步進行的項目之一，只要注意肌肉型下半身肥胖的人，要減少過度的重訓。
1｜養成一日定時三餐的習慣。
一次解決兩三餐且攝取大量食物，過分感到飽足感，我們將此稱之為暴飲暴食。如果一餐沒吃，接下來的那一餐便很容易產生暴飲暴食的機率，這是可想而知的事情。而要是經常發生像這樣省略一餐的情形，身體的新陳代謝率就會降低，自動想要存取更多的營養素做預防。餐餐定時吃可以防止暴飲暴食的情況發生，使代謝率維持不降，也是可以減肥的最佳方法。不論再忙，一天三餐記得一定要吃。
2｜遠離麵粉、豬肉等冰冷食物
麵粉是代表性的冰冷食物，當我們的身體變涼時，全身就會開始收縮，最後體溫會降低，造成血液循環不良。此外，新陳代謝也會變差，基礎代謝率會跟著下降，最終，則成了吃進肚子裡的食物很容易變成脂肪的身體結構，形成不斷的惡性循環。
3｜禁止重鹹、重辣的食物
水腫是下半身肥胖的最大敵人，而引起水腫主要原因則是鹽分。鹽分會妨礙下半身的循環，導致水腫。為了改善下半身的循環，至少要開始減少食用鹹或辣的食物。每天可以設定一餐吃低鹽料理，火鍋或湯品則以不喝湯、只吃料的方式，慢慢改變飲食習慣。
4｜一天喝八杯水
多喝水有助於排出體內老廢物質，當老廢物質被排出時，便能加強身體循環，更能有效預防水腫，最終，則可有效防止下半身肥胖。除此之外，用餐前喝下的開水，可預防吃得過飽或暴飲暴食。身邊隨時攜帶一罐水瓶，也有助於養成喝水的好習慣。
5｜睡前四小時吃晚餐
到了夜晚，身體的代謝功能會降低，因此攝取的食物會直接囤積於體內。日復一日的宵夜，會對胃腸習慣性地傳送訊號，誘發飢餓。此外，過度飲食或暴飲暴食也會直接將食物直接儲存在體內，形成易胖體質。比起其他時段，夜晚時卡路里也更容易堆積在體內，還會養成習慣性飢餓，無論如何都要盡可能避免。
本文出自《7天練出性感蜜大腿》野人出版
