Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

下半身肥胖女孩必讀!瘦大腿的飲食習慣(筆記)

Share

文/李基成

為了徹底遠離下半身肥胖,能夠消除下半身肥胖的飲食習慣比攝取低卡食物來得更重要。鹹食會鎖住水分使身體水腫,所以要盡可能避免。

此外,屬於冰冷成分的麵粉類食物也最好避免食用。如果經常食用有助於減肥的韭菜、蘋果、奇異果、香蕉、葡萄等溫熱性食物,便能使下半身肥胖得到改善。此外,透過正確的姿勢、骨盤矯正等,將歪斜的身體矯正回來,平日則透過按摩或半身浴來幫助血液循環也非常重要。

當然,運動亦是必須同步進行的項目之一,只要注意肌肉型下半身肥胖的人,要減少過度的重訓。

1|養成一日定時三餐的習慣。

一次解決兩三餐且攝取大量食物,過分感到飽足感,我們將此稱之為暴飲暴食。如果一餐沒吃,接下來的那一餐便很容易產生暴飲暴食的機率,這是可想而知的事情。而要是經常發生像這樣省略一餐的情形,身體的新陳代謝率就會降低,自動想要存取更多的營養素做預防。餐餐定時吃可以防止暴飲暴食的情況發生,使代謝率維持不降,也是可以減肥的最佳方法。不論再忙,一天三餐記得一定要吃。

2|遠離麵粉、豬肉等冰冷食物

麵粉是代表性的冰冷食物,當我們的身體變涼時,全身就會開始收縮,最後體溫會降低,造成血液循環不良。此外,新陳代謝也會變差,基礎代謝率會跟著下降,最終,則成了吃進肚子裡的食物很容易變成脂肪的身體結構,形成不斷的惡性循環。

3|禁止重鹹、重辣的食物

水腫是下半身肥胖的最大敵人,而引起水腫主要原因則是鹽分。鹽分會妨礙下半身的循環,導致水腫。為了改善下半身的循環,至少要開始減少食用鹹或辣的食物。每天可以設定一餐吃低鹽料理,火鍋或湯品則以不喝湯、只吃料的方式,慢慢改變飲食習慣。

4|一天喝八杯水

多喝水有助於排出體內老廢物質,當老廢物質被排出時,便能加強身體循環,更能有效預防水腫,最終,則可有效防止下半身肥胖。除此之外,用餐前喝下的開水,可預防吃得過飽或暴飲暴食。身邊隨時攜帶一罐水瓶,也有助於養成喝水的好習慣。

5|睡前四小時吃晚餐

到了夜晚,身體的代謝功能會降低,因此攝取的食物會直接囤積於體內。日復一日的宵夜,會對胃腸習慣性地傳送訊號,誘發飢餓。此外,過度飲食或暴飲暴食也會直接將食物直接儲存在體內,形成易胖體質。比起其他時段,夜晚時卡路里也更容易堆積在體內,還會養成習慣性飢餓,無論如何都要盡可能避免。

本文出自《7天練出性感蜜大腿》野人出版



【看更多請到博客來】

Advertisement
野人文化
Advertisement

This website uses cookies.

Read More