×
淘口袋

緊實下半身,讓你增高5公分!

根據一項調查,我們發現 20∼30 歲的女性對於「最愛男性身材部位」的描述,相當有趣。例如:青筋爆裂的手臂肌肉、骨架鮮明又結實的背部肌肉、穿針織衫時若隱若現的胸肌、厚實不誇張的肩膀等。然而,對於臀部的描述,僅以看起來結實,或看起來有彈性即可。也就是說,她們在描述感到具有魅力的男性時,會以厚實肩膀、溫暖胸膛、強壯手臂等形容,但是提到臀部時,卻異口同聲表示「有彈性」就好。

 

因此從現在起,希望各位男性明白,唯有懂得鍛鍊臀部的男人,才懂得何謂「性感魅力」!

 

擁有強健的臀部肌肉,是身材的決勝點

 

男性的骨架結構與女性不同,上寬下窄,以致多半會忽略下半身的訓練;尤其,「臀部」更被認為是男人無需鍛鍊的部位,所謂的「蜜桃臀」,更僅被視為女性的專利和目標。事實上,當我們進行腰部或腿部訓練時,若臀部缺乏肌肉,是無法準確、順利地完成動作;且在肌力不足的情況下,甚至可能造成運動傷害。

 

此外,下半身的肌肉量多寡,更影響著血液循環的好壞。若各位只專注於上半身的訓練,可能因血液循環不良,導致再怎麼努力訓練,仍無法擁有厚實的上半身。換句話說,唯有下半身肌肉發達,上半身的肌肉才得以均衡發展。另外,空有發達壯碩的上半身肌肉,雙腳卻軟弱無力,我想應該也不是女性朋友們眼中的理想身材吧!

 

此外,若以「視覺錯視」的角度而言,擁有結實有力的臀部,可使其往上提高約 5 公分,因而使腿部看起來更修長,身材比例更完美。因此,無論你是骨瘦如柴、弱不禁風,還是贅肉鬆垮的身材,都請先試著鍛鍊臀部肌肉,你將發現其改變與成效,會比努力鍛鍊上半身更顯著。

 

翹臀是性感的象徵,男女都可練

 

由於臀部與腰部、大腿相連,因此鍛鍊臀大肌時,也會一併刺激大腿股四頭肌和腰部肌肉。例如:躺在地上抬起骨盆的拱橋動作雖簡單,卻能同時刺激臀部和大腿後側的肌肉;而鍛鍊大腿的深蹲則可同時鍛鍊臀部肌肉、腰部和大腿前側肌肉。也就是說,進行下半身運動時,其所可刺激、訓練的範圍,比上半身運動更廣,投資報酬率更高。

 

此外,據說加強下半身的訓練,可使男性荷爾蒙的分泌更旺盛,身體更健康,也更能展現男性魅力。至於女性,擁有翹臀即等於和「性感、魅力、年輕」畫上等號。因此,現在就跟著我每天花 10 分鐘,進行為期 4 週的下半身運動,打造充滿魅力的完美體態吧!

 

 

臀部/躺姿抬臀運動

◎練習次數:20次×3回

◎效果:此動作是訓練下半身肌肉的基本動作,雖簡單但效果極佳。抬起時,臀部請務必用力夾緊,以確實刺激臀大肌。

 

◎訓練位置:骶棘肌、股二頭肌、臀大肌

◎動作:

 

(1)躺姿,膝蓋彎曲

屈膝平躺於地,雙手平放於身體兩側。

(2)臀部向上抬起

吐氣,手掌撐地抬臀,停留1∼2秒。吸氣,將臀部放下,回到動作 1,重複進行。

 

 

 

 

采實文化