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打獵季節!獵殺脂肪,你需要什麼配備?!

面對夏天又將來臨,也是最常聽到大家開始準備運動的時候,因為要秀出身材,製造了運動產業的旺季,這是一個打獵季節,獵殺過多的脂肪!


但是!事實上,要在夏天擁有好身材,應該在冬天就要開始,等到接近夏天或是夏天才開始,你會發現:其實根本來不及。甚至應該是要一直保持運動習慣,這樣任何時候都來得及準備。


第一:因為保持運動對健康有幫助,這是最該重視的。


第二:有運動習慣的人,隨時都能調整狀態,從容應付所需的目標,比如重要場合穿美服、拍照拍寫真、長距離的路跑、鐵人三項、健美比賽等,因為其實你已經有最好的裝備--你的身體,而不是運動用品。


很多運動初學者會問我是否要買特定褲子、手套、鞋款、還有營養品?但換個方向,為什麼不是先思考自己現在的目標跟喜好,應該要從什麼方式著手?健康減重靠正餐飲食,不是營養品,運動有效是靠正確方式跟規律。最後,如果花了一堆錢,卻什麼都沒有開始呢!?


運動裝備的選擇上都看個人自由喜好還有需求,當裝備穿上身,能否充分效用,還得看你的身體能不能做好一個項目,你可以思考以下普遍存在的現象:


1. 一定要買一雙功能強勁的鞋子?! 


運動鞋都主打著強悍的科技來避震回饋、包覆性佳、抓地力好、透氣度高,當然只想穿搭好看就看個人了,但鞋子在某些層面無法幫助你: 


鞋子無法幫忙全身關節的活動度跟穩定性。 


身體每個關節都有穩定度及活動度,每個扮演優勢不同,主要角色如下: 


 

 

當一個關節及附近肌肉群失去該有的功能,就會影響別的關節,可能造成失功能的現象,代償甚至受傷。弓箭步蹲的好不好跟穿鞋無關,可以觀察自己任何方向的弓步蹲,後腳有無塌陷歪斜,能否保持直線腳跟抬高。


●鞋子無法幫忙核心以及體能技巧。


籃球的空中動作,需要很強的核心能力,才能瞬間維持姿勢又能有力量。跳躍力除了需要強而有力的肌力,更需要速度,才能產生爆發力,甚至是連續彈跳的能力。除了可以用機械或是自由重量做負重訓練外,也需要增強式訓練,提升爆發力。(以上要表達的,不是要你真的脫下鞋子打球,而是要做更扎實的訓練。)


腹部及核心爆發力訓練方式很多種: 


 
 
 
 

 

單腳或是雙腳的前跳如何保持腳不過度用力,維持腳落地輕及較快速度,需要上肢支撐能力以及腹部力量。 


藥球或重物的重複投接做卷腹,保持速度及一定程度的負重。下圖為6公斤示意圖。 


 

 

下肢增強式訓練(跳躍)示意:


 

 

雙腳改成單腳或是增加跳躍高度,可以改變難度及強度,跳躍能力也需要良好的臀部能力喔!




2. 一定要買壓力褲幫助運動? 


壓力褲能穩定束緊肌肉,減少震盪,避免不必要力量浪費,讓能量使用更有效率。但如果你做的運動沒有太多彈震是動作、爆發力動作,或是才剛接觸運動,要開始的是學習適合的運動方式,那可以思考,是否一定要馬上衝去買一件很貴的壓力褲來穿


做到跳躍動作或是爆發力動作前,其實就應該要有基礎體能:肌力、肌耐力、心肺能力,以及良好基礎動作。


基礎如下:


 

上半身動作需要壓力褲嗎? 


棒式或是伏地挺身做得好不好,跟褲子沒關係,需要良好肩胛骨穩定以及核心穩定軀幹,然後提升肌力肌耐力。 


棒式肩胛示意圖:上方未收緊固定肩胛,肩胛成翼狀凸起。 


 

 

伏地挺身肩胛示意圖:同樣良好的伏地挺身首先需要的是良好的肩胛穩定,核心支撐能力,再來就是重複動作的肌力。 


筋肉爸爸JZ

擁有多種專業認證的教練JZ,運動教學指導經驗超過13,000個小時, 擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質!「瘦身運動應該是件開心好玩的事」,是JZ教練的宗旨,創立J.Z. Fitness,希望讓想減肥塑身的人,能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。

 

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ACE(美國運動協會)CPT認證

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