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HERO祖雄親自傳授!8項養成翹臀祕訣!(下)

HERO祖雄親自傳授!8項養成翹臀祕訣!(上)

 

文/祖雄

 

翹臀特訓──弓箭步頂膝   

 

1預備動作:站立之後單腿往後撤一小步,前腿彎曲呈現「弓箭步」的姿勢。

 

 

2動作開始時,用前腿的力量把後腳連同臀部一起往上頂起來,把腿抬高到超過腰部的位置兩秒,用雙手做平衡動作,再回到弓箭步的姿勢。

 

 

3單腿重複十到十二次之後,就可以進行左右腳的交替訓練。

 

 

 

翹臀特訓──弓箭步跳躍 

 

1預備動作:站立之後單腿往後撤一小步,前腿彎曲呈現「弓箭步」的姿勢。

 

 

2進行動作時把重點放在前腿,前腿發力往上跳的同時,瞬間把後腳擺到前面,進行雙腿的交替動作,形成另一腿向前的弓箭步姿勢。

 

 

3重複跳躍與換腿十次,就完成這組動作訓練。