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生理期後一週:對的時間輕鬆甩重 

 文/莊雅琳

 

  生理期後1週,是新陳代謝的高峰期,也是瘦身計畫的黃金期,加強運動的強度和時間,將有助於體重的控制;除了瑜珈以外,可以搭配有氧運動,例如:慢跑、健走、游泳,將獲得事半功倍的成效!

 

舞王式

 

 

【step1】立正站好後,左手臂向斜前方伸展,眼睛看向手的延伸方向,腰背打直。

 

【step2】深吸一口氣,右腳抬起,以右手抓住腳踝後,慢慢拉高,盡可能地拉到最高,身體自然往前傾。

 

【step3】站穩之後,雙手將右腿向頭頂上方拉,眼睛則注視頭頂上的右腳。

 

【Tips】初學者若尚無法站得穩定,可以站在牆邊做舞王式,快要跌倒時稍微以靠牆壁,作為輔助,重新找到重心。

 

◆ 套餐:每組做10~12次,一次維持15秒,每次間隔5秒。

◆ 功效:改善循環、排毒、減少腰臀脂肪堆積。

 

鴿子式