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生理期後一週:對的時間輕鬆甩重

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文/莊雅琳

生理期後1週,是新陳代謝的高峰期,也是瘦身計畫的黃金期,加強運動的強度和時間,將有助於體重的控制;除了瑜珈以外,可以搭配有氧運動,例如:慢跑、健走、游泳,將獲得事半功倍的成效!

舞王式

【step1】立正站好後,左手臂向斜前方伸展,眼睛看向手的延伸方向,腰背打直。

【step2】深吸一口氣,右腳抬起,以右手抓住腳踝後,慢慢拉高,盡可能地拉到最高,身體自然往前傾。

【step3】站穩之後,雙手將右腿向頭頂上方拉,眼睛則注視頭頂上的右腳。

【Tips】初學者若尚無法站得穩定,可以站在牆邊做舞王式,快要跌倒時稍微以靠牆壁,作為輔助,重新找到重心。

◆ 套餐:每組做10~12次,一次維持15秒,每次間隔5秒。

◆ 功效:改善循環、排毒、減少腰臀脂肪堆積。

鴿子式

【step1】跪坐於地板,屁股坐在腳跟上,雙腿略分開。

【step2】吸一口氣,手臂向後伸展,身體自然往後倒,手掌扶在腳掌上,將重量放在手掌。

【step3】由膝蓋部位逐漸撐起身體、伸展脊椎,竭盡所能地將頭拉到腳中間,使腰部得到充分伸展。

◆ 套餐:每組做10~12次,一次維持20秒,每次間隔10秒。

◆ 功效:伸展脊椎、拉扯全身肌肉、燃燒脂肪。

本文出自《子宮好,人不老!》活泉書坊出版

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