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大腿容易胖卻超難瘦?讓美腿消失曲線的3個理由

養成性感蜜大腿!建立5個生活好習慣

下半身肥胖女孩必讀!瘦大腿的飲食習慣(筆記)

 

 

文/李基成

 

大腿肥肉甩不掉的主因

 

1|女性荷爾蒙的影響

下半身肥胖是一般女性最常看到的肥胖類型,這與女性荷爾蒙息息相關。主要因為下半身脂肪扮演著懷孕時保護胎兒避免受到外部衝擊的角色,而預先在下腹部、臀部、大腿周遭囤積可當成緩衝的柔軟脂肪,這也是為什麼基本上女性比男性更容易胖大腿且不易瘦的原因。

 

受女性荷爾蒙影響,最容易變胖的時期為荷爾蒙分泌最旺盛的青春期,女性朋友尤其需要注意,在青春期要盡量將身材維持在一定程度內。

 

2|骨盆與脊椎歪斜,加速脂肪堆積

人類之所以可以站立活動,是因為有骨盆和大腿支撐著上半身。如果有著正確標準的姿勢與體型,雙腿前後左右的受力面積就會平均,骨盆與雙腿便能均衡發展;然而,要是脊椎沒發展成正常的S曲線,身體就會為了扶正頭部,而產生補償作用使骨盆或大腿歪斜。

 

在這種情況下,骨盆或大腿肌肉的一側便會過度緊繃,另一側則會逐漸萎縮,並產生又厚又硬的肌膚,弛緩的肌肉周圍則開始堆積脂肪,使大腿越來越粗壯。如果沒有使用正確的姿勢走路或生活,大腿是不會輕易瘦下來的。

 

3|動太少!導致血液循環不良

下半身的血液循環是靠心臟輸送,所以容易往下流,但血液要回到心臟則需要透過淋巴結或靜脈。而這樣的動作是違反大自然的地心引力,自然需要花費更大力氣。當肌耐力不足,靜脈循環不良,脂肪參雜在血液或淋巴液裡到處遊走,導致不易循環時,便表示脂肪已經囤積在該處。

 

下半身容易水腫的人自然會變成下半身肥胖,水腫就變成了肥肉。平日如果不透過簡單的肌耐力或有氧運動進行訓練,很容易會因為血液循環不良而使大腿瘦不下來。

 

 

 

練出蜜大腿的運動準則

 

1|從缺乏鍛鍊的部位開始動!

每個人的腿型都略有不同,那是因為平日走路姿勢或坐姿習慣等後天因素的影響,以及先天體型都不相同的緣故。有些人唯獨大腿肌肉外側發達,有些人則有臀部肌肉不發達的扁屁股困擾。因此,與其盲目地跟著大家一起運動,不如先仔細觀察自己的臀部形狀,瞭解哪個部位的肌肉較缺乏鍛鍊再開始運動,甚至更進一步地針對虛弱的肌肉部位,進行集中式的運動。

 

2|動作精準勝過次數多寡!

相信大家至少都做過一、兩次深蹲或跨步等大腿運動,但是有太多人都是使用關節而非肌肉來進行這些動作,因為她們不知在進行動作時,應該要持續刺激肌肉,而是以身體感到舒適的方式在進行運動。

 

從今以後,不論做任何動作,務必要感到有刺激到該部位才正確。慢慢照著書中示範的動作執行,並找出運動時的感覺,相信不久後便能體驗到肌肉有在運動且受到刺激的感覺。唯有如此,才能使肌肉充分受到刺激,達到真正的運動效果,並防止關節或肌肉受傷。從現在起,我們的目標不再是增加運動次數,而是儘管只做一次也要做得準確到位。

 

3|伸展操找回漂亮肌肉線條!

我們進行大腿運動的最大目的,是想獲得一雙勻稱又充滿彈性的大腿,如果在認真流汗運動後沒有做伸展操的話,很難打造出漂亮的肌肉線條。肌肉運動與伸展操密不可分,充分的伸展不僅能降低肌肉的疲勞,還能提升運動效果。而且,最重要的是,如果想要打造出美麗線條,伸展是不可缺少的關鍵。

 

本文出自《7天練出性感蜜大腿》野人出版

 



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