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我怎麼吃不停!食物成癮的四大類型你是哪一種?

食物成癮的類型①強迫型

屬於強迫型食物成癮的人,一整天都會想到「吃」,在晚上時尤其明顯。即使試圖擺脫食物或吃東西的行為,也無法輕易專心投入在其他事情上。這種對食物如此執著的症狀,應該將之視為血清素的問題。

 

血清素是與沉靜、和平、正面思考有關的神經傳導物質,感到不安、厭世、負面思考的人全都有血清素濃度偏低的現象,當血清素濃度持續維持在較低的水平,就會引起睡眠障礙、偏頭痛,也可能導致憂鬱症。

 

與血清素有關的強迫型食物成癮會出現什麼行為呢?請檢視下表中的項目。

 

我屬於強迫型食物成癮嗎?

□我明確地知道我的體重,或是幾乎每天都會站在體重機上。

□每天至少有一餐要吃一模一樣的食物。

□如果沒辦法依我決定的菜單吃東西,就會變得心神不定。

□覺得應該盡可能在事先選擇好的特定場所用餐。

□幾乎完全不吃某些顏色的食物。

□用餐的時候會一邊計算食物的卡路里一邊吃。

□在做料理的時候,會確實地測量材料的重量。

□沒能在決定好要運動的日子做運動的話,就會變得心神不寧。

□如果吃了決心不吃的食物,下一餐就會選擇不吃,或是將運動量增加到平常的兩倍。

如果符合三個以上,那就有強迫型食物成癮的危險,如果符合五個以上,就有必要尋求專家諮詢了。

 

建議事項

屬於強迫型的人,對於飲食和飲食的攝取有強烈的執著,所以很難思考其他事情。因為面對刺激線索時的衝動反應已經形成一、兩種固定型態的條件反射,使得思考的靈敏度減弱,難以做出其他舉動。因此,這些人需要的是把注意力轉移到其他地方的轉換思考能力。

 

屬於強迫型的人想跳脫對體重或卡路里的執著,就應該要好好接收自己身體所發出的訊息,養成只在肚子餓的時候才吃東西的習慣。與其計算卡路里,不如吃一些有益身體健康的飲食,同時也要努力讓自己相信這樣吃不會變胖。

 

  晚上吃的分量超過一天飲食攝取量百分之五十的夜食症候群患者中,也有很多過量攝取的強迫型患者。走路有助於擺脫吃宵夜的強烈慾望,試著先喝一杯水,然後出門散步,如果食慾消失是最好也不過的了,但如果還是無法消除飢餓感的話,那就不要忍耐,可以喝杯溫暖的牛奶或是吃一點堅果。

 

食物成癮的類型②衝動型

衝動型最重要的特徵就是無法控制自己的行動,不能長時間集中於某件事上,很快就會覺得無聊或是感到厭煩,這個類型常出現在從小就有注意力不集中問題的人身上。長時間暴露在有害物質下、腦部過去曾經受過損傷、慢性疲勞症候群患者,這些情況之中較常出現衝動型食物成癮的症狀。

 

衝動型的一些特定行為就是在前額葉皮質區的自我控制能力低落,且多巴胺分泌產生問題時所出現的舉動。多巴胺是與活力、愉悅、快樂等相關的神經傳導物質,在搭乘雲霄飛車時、賭博時、進行羅曼蒂克的約會時,多巴胺的濃度就會上升。如果對每件事情都沒有興趣、有氣無力、提不起勁、容易感到厭煩,那就很可能是多巴胺濃度偏低造成的。

 

衝動型食物成癮的特殊行為如下,一起來檢視看看吧。

 

我屬於衝動型食物成癮嗎?

□開始吃東西的話,就算飽到不舒服還是會繼續吃。

□看到別人正在吃東西的模樣時,就算肚子不餓還是會找東西來吃。

□用餐速度比其他人還要快。

□每當感到疲憊、無力的時候,就會開始找咖啡、香菸、提神飲料等東西。

□感到壓力的時候就會想吃油膩的食物。

□沒辦法吃東西的話就會無法集中精神,會因為一直想著食物,而無法做其他事情。

□別人進食的分量無法讓我有飽足感。

□曾經在吃了很多東西之後感到愧疚或是變得憂鬱。

□主要都是在晚餐時或是晚餐之後很晚的時間吃很多東西。

 

如果符合三個以上,那就有衝動型食物成癮的危險,如果符合五個以上,就有必要尋求專家諮詢了。

 

建議事項