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上大號的時間，正常應該要在10～15分鐘以內，匹茲堡大學腸胃、肝臟暨營養部門的精神科醫師索克森（Gregory Thorkelson）說。
就像臥室就是拿來睡覺、做愛做的事，廁所也應該只用來大、小號。很多人喜歡在廁所裡看報紙、看書、滑手機，這些都對你的腸道健康有害。
當你有便意時再去，上完就出來。
索克森解釋，腸子藉由規律的收縮，將糞便慢慢推移到肛門口，這個蠕動的動作會讓你產生便意；當你的糞便推擠到直腸時，你就會感覺到「大便要出來了」。
但如果你沒有及時去廁所，腸子就會逆蠕動（reverse peristalsis），糞便會縮回到腸子裡。下次你再要大便時，可能就得更用力。「大腸會再次吸收縮回去的糞便裡的水分，而使大便更硬，導致便秘，」索克森補充說明。
而邊上廁所邊看書，或滑手機會導致兩種情形，一種是讓你的便意全消；下次要再大便時會更辛苦。另一種是，你在沒有便意時去蹲廁所，你可能得多使點力才能把腸子裡的糞便推擠出來；這個動作容易擠壓到肛門口的血管，進而腫脹、疼痛，甚至出血，而形成痔瘡。同樣也很辛苦。
所以如果進廁所時，發現沒有便意，就離開廁所，等下次有便意時再去上；有時可能要幾小時之後。
如果你沒有一邊滑手機一邊上廁所，但每次上廁所仍舊得花超過15分鐘的話，這可能是個警訊。
最單純的狀況是，你的壓力太大，以致於腸道蠕動變慢，糞便難出來。而且，通常越緊繃，就越大不出來。
或者是，你便秘了。這時，需要多吃高纖食物，幫助排便順暢。你也可以向醫生詢問是否可以開軟便劑。
還有一個方式，喝點咖啡，或許會有幫助。咖啡有助刺激腸道肌肉收縮，產生通便作用，而且，早上飲用效果特別顯著，其他時間喝咖啡則對幫助排便效果不大。
（原文）
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