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無論如何都得熬夜工作時,隔天有效復原的方法

 

還有,失眠對工作人而言最致命的一點,是會招來記憶力與專注力的衰退。睡眠不足也是誘發憂鬱症的危險因子之一,在已罹患憂鬱症或恐慌症的狀態下,若失眠情況惡化,甚至會提高自殺機率,可以說是相當危險。由此可知,熬夜的缺點罄竹難書,好處卻屈指可數。

 

然而老實說, 身為工作人的我也明白, 總是會有無論如何都必須熬夜的時候。就連我自己也一樣,幾個月中一定會面臨一次非熬夜不可的狀態。前幾天,我必須製作提出一份將近兩百頁的報告書,明明隔天就得提交了,我對內容卻怎麼也不滿意,抱定熬夜的覺悟著手修改。完成時已經是隔天早上六點。雖然能以自己滿意的形式提出報告令我心滿意足,情緒高昂,可是身體和大腦都已疲憊不堪。那時我採取的行動,無法迴避熬夜的各位也能做到。

 

我到底做了什麼呢?那就是:在我覺悟必須熬夜的瞬間,立刻變更隔天上午的預定工作計畫,盡可能用簡單不花腦力的工作取代原本的工作。以我的例子來說,當我發現今天大概必須熬夜時,甚至會將隔天一整天的工作都犧牲或排開。

 

如果可以調整工作計畫, 改天休假一天好好休息是最理想的狀態。無法做到的話,就盡量安排不要求工作表現的單純事務性工作。比方說整理資料檔案,或是填寫簡單的文件等,不怎麼需要專注力的工作。

 

人的身體絕非萬能。為了維持平時良好的工作表現,過度努力的時候一定要找時間補回來(安排休息),這是必要的觀念。

 

 

 

本文出自《疲勞不過夜》商周出版

 


 

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