圖／ shutterstock
悶熱的天氣，就是要讓腳丫子出來放個風、透透氣！羅馬涼鞋、人字拖、勃肯鞋……，配上細肩帶、短褲、印花長洋裝，就是酷涼的味道。但在追求潮流的同時，或許也該想想，怎麼穿才能同時照顧到腳丫子的健康。
「其實一雙健康強壯的腳，是可以適應任何鞋子、任何地面的。但現代人因為腳長期被馴化之後，腳趾頭、韌帶、肌腱等強度都不足，才會出現這麼多因為鞋子不合適、穿錯方式引起的問題，」行健骨科診所、足踝專科醫師朱家宏感嘆。
人字拖
優點：方便穿脫，適合短距離步行
缺點：缺乏支撐性，身體重心在前，姿勢容易歪斜；且靠腳趾夾緊鞋子，無法放鬆，輕則皮膚破皮、起泡，嚴重點脛前肌易疲勞，甚至引發蹠骨疼痛，連帶導致踝關節角度受限，腳踝容易扭傷。
》如何正確穿？
1.朱家宏提醒，短時間走路可能還OK，長程步行就不建議，尤其忌諱穿著夾腳拖運動。
2.最好選擇帶子較寬、延伸較後面的鞋款，穩定性會稍高。
3.鞋底厚一點、硬一點可能較好。底部太薄，沒有任何吸震功能，走久了腳底就開始疼痛，嚴重就會造成足底筋膜炎；鞋底太軟，腳部支撐性不夠，如腳已有變形、傾斜狀況，歪斜偏移的問題可能更嚴重。
4.最好一年換一雙。加拿大足科醫生馬休斯（Roy Mathews）建議，如果你真的很愛穿人字拖，最好一年換一雙，不要老是穿同一雙。
平底涼鞋
優點：相較於拖鞋，涼鞋提供後足跟包覆，提高對腳的支撐性。腳型較自然，不會像高跟鞋一樣造成腳背異常彎曲，或跟腱變短、足底筋膜拉長。
缺點：平底鞋並不一定就比高跟鞋健康，還是跟鞋底厚度、軟硬有關。如果平時穿慣高跟鞋，一下子穿平底鞋，拉扯到跟腱，更容易受傷。且完全沒有跟的平底鞋，緩衝效果差，造成腳跟及腳掌的反覆壓力而疼痛，「扁平足尤其不適合，」朱家宏提醒。
》如何正確穿？
1.鞋底不可太薄，選擇稍有厚度及低鞋跟為佳。但也不能太厚；朱家宏提醒，厚底鞋地面回饋較差，又較笨重，走路時推進力量減少，很容易卡到、跌倒。
2.鞋底不能軟到可折起來。鞋底較硬，鞋面包覆前腳掌較多，或是有帶子的選擇，能使腳的施力較平均。
3.馬休斯建議，可選擇有足弓支撐的鞋款。不過朱家宏提醒，並不是所有人都適合足弓支撐；柔軟型的扁平足因為內側有鞋弓幫忙支撐，會覺得很舒服，但鞋弓突出很厲害時，過度僵硬型的扁平足穿這樣的鞋子會很不舒服。
勃肯鞋
優點：夏季鞋款中，勃肯鞋可能是許多足科醫師眼中較健康的選擇。有足弓支撐設計、底部也較硬，整體支撐性較佳，腳趾不易疲勞。如果選擇鞋跟有包覆的涼鞋款會更好。
缺點：重量較重，拖鞋款就不適合走久。
》如何正確穿？
1.同樣的建議，一雙鞋不要天天穿，偶爾可穿回舊的高跟鞋走走看。足科醫師布蘭娜（Hillary Brenner）提到，勃肯鞋讓腳的肌肉、骨骼都能有較好的伸展，因而改變腳使用的肌肉與施力點，再穿回高跟鞋時，有人會覺得變緊了而不適應。
2.朱家宏提醒，骨頭突出造成足部壓力太大的人、足弓太低太硬，或是較嚴重的高弓足、糖尿病足等，因血液循環不好，尤其已有神經病變，可能就不適合穿硬底的鞋子，容易腳痛，甚至有產生潰瘍的案例。
其實，鞋子除了走路的功能外，同樣不能忽視人們對鞋子的美觀需求。朱家宏認為，只要看場合、視情況挑選適合的鞋子，穿對了，高跟鞋、人字拖仍舊是很好的時尚配件。
（原文）
【延伸閱讀】
※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。http://www.commonhealth.com.tw/
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
