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泳池中,如何健身消耗更多卡路里?(含訓練影片)

游泳本質上已經是很棒的運動訓練!但在泳池裡絕對不是只能游泳。 

 

事實上在歐美,十分流行在泳池內的體適能訓練方法,從孕婦到銀髮族,任何人都適用,因為在水中的運動,水壓可以讓運動阻力在「不負重」的狀態下增加;重力改變,水的浮力讓許多地面上無法輕易做到的動作,水中都可以慢慢達標!


 

國外流行的水中運動,除了泳池HIIT(HVIT or VIIT)訓練體能肌力與爆發力,還有泳池鋼管舞

泳池barre…..甚至很多專門為特殊族群開設的泳池訓練課程,大家下次去泳池玩的時候,找一個適合的空間,或許可以做做不同泳池運動喔!

 

 

如何開始泳池健身

首先,關於游泳前的熱身,這個動作即使在室內健身也能做,模擬自由式的動作,讓核心肌群與肩胛骨,下半身與肩膀都活動起來!


 


先讓大家看看,最簡單的泳池內肌力訓練方法:水中快走



 

 

筋肉媽媽的泳池健身訓練影片:Pool Fitness

 

 

 

因為水壓關係,即使只是在水中來回快走,進而快跑,都會是很有效益的訓練!

來回在泳池快速走動,保持臀部出力較多上半身打直不駝背核心肌群穩定,來回幾趟就會非常地喘與全身肌肉酸!水愈深難度愈高,得全身都用力出力才可以!


 

 




筋肉媽媽的泳池健身訓練影片:AquaBarre

 

 

 

在泳池邊中做伸展與肌力為主的緩和訓練,像是barre(結合芭蕾與彼拉提斯的肌力與柔軟度訓練),因為水的浮力,讓伸展變得更為容易;更因為水壓,在泳池中做「平衡」「單腳」訓練變得更簡單,可以更專注在核心肌群的控制上,讓初學者也能叫輕易嚐到肢體柔美的力量,進而更愛上運動!

 

 

記得水中barre運動,隨時隨地都要把核心肌群收緊,由骨盆底肌開始上提(想像六成力量的憋屁與憋尿),配合深呼吸,去控制肌肉的伸展與動作。

 

 

 

本文出自《筋肉媽媽》

 

筋肉妈妈

現任/
Fit Asia專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官
J.Z. Fitness個人體適能教練

專業認證/
ACE(美國運動協會)CPT認證
AFAA(美國有氧體適能協會)WT認證
REVO₂LUTION RUNNINGTM certification
BOSU®: Master Trainer Specialty Certification
BOSU®:3-D XTREME™ Certification
AIK Battling Rope Certification
BTS® Barefoot Training Certification
青少年體適能國際教練認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
孕婦與產後婦女國際教練認證
BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證
CPR+AED認證