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砸錢花時間上健身房?效果遠不如______

文/麥斯.肖克

 

  事實上,壺鈴訓練問世已有數百年,卻到了最近才開始在美國風行。我們身處的年代充斥著各式各樣健身器材,但它們卻沒有發揮效用。在現代社會中,人們動得越來越少、營養不良、體重也往上攀升,讓身體狀態越來越差。在身體機能更退化前,我們可以從回歸到維持基本體適能開始做改變。

 

  基本體適能的定義是指:身體能夠協調、順暢做出日常生活中各種必要的動作。不論是提著菜籃,或從地板上起身,每一個細部動作都應該要協調、流暢,最重要的是,這些動作不會帶來疼痛。而壺鈴正是可以幫我們找回基本體適能的工具。

 

  因為工作性質的改變和科技發展,多數人需要長時間坐著。尤其在缺乏運動的情況下,會導致許多問題,總結來說,許多人已經沒辦法在不感到疼痛的情況下,流暢的做出動作。

 

  事實上,坐姿對身體非常不好。更糟的是,許多運動已經被簡化成坐在運動器材上活動身體。在辦公室坐上八小時後,到健身房還是坐著,漫不經心的動了幾下,回到家後,又坐在心愛的沙發上。結果人們依舊長時間維持坐姿,無法順利改善身體的狀態。

 

  值得慶幸的是,透過壺鈴訓練,可以讓身體回到最佳狀態。壺鈴運動除了有自由重量訓練(如啞鈴、槓鈴)的優點外,還能刺激和訓練三個方向的動作與平衡感,讓身體更協調、動作時更流暢。

 

  多數人都同意運動對身體很好,但運動一定要產生效果,而壺鈴訓練的神奇之處,除了創造流暢感,還能改善體能及體態,每次運動,都能有些進步。壺鈴對於減脂或增肌也很有效,任何不同競賽項目的運動員,能透過壺鈴訓練來提升自己的整體表現。只要操作正確,壺鈴可以改變人生。

 

  現在起,你不是訓練員,而是自己的教練。你需要明白本書的觀念:為什麼要使用壺鈴,不要只是照著書上的內容,做照表操課的機器。當談到什麼是真正的強健時,最重要的是,知道為什麼要做這個運動,並且理解它可以達成的效果。就如同我的朋友丹恩.約翰(Dan John)說的:「所謂的目標,就是讓目標維持挑戰性。」

  身為壺鈴訓練的運動員,必須了解不同運動模式會有哪些成效。本書會提供許多必要的工具,教你改善生活方式、何時運用書中的觀念,也會告訴你如何使用這些工具、為什麼這些工具有效。

 

久坐的風險超乎你的想像

 

  至今為止,還沒有能吃出六塊腹肌的特效藥,也沒有超級飲料,喝個一口就力大無窮、能舉起車子。目前解決肩膀疼痛的唯一解藥,就是打一針可體松(編按:一種腎上腺類皮質激素型藥物)。若想擁有健康、肌力與靈活度,唯一的方法是適當的運動(和營養攝取)。

 

  不論什麼訓練,最重要的是建立良好的基礎。在個人健身教練這項產業中,通常在開始練習前,都沒有先行性的評估或預備動作。這樣的結果是,雖然身體安然無恙,但訓練成果卻差強人意;而最糟的狀況,則是在訓練過程中受傷。因此,想進行有效率的運動時,不論其具體目標為何,都應該要先進行基本評估,並採取一些簡單的措施,以確保自己的安全和體能狀態。

 

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