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睡前六招瑜珈動作,一天疲勞全消除!

文/ 瑞秋.布拉森 圖/時報出版

 

扭轉、髖部、腿後側肌群

 

經過一整夜的睡眠,在辦公室坐了一天,或光是重複每天的日常生活,都會讓身體某些部位特別僵硬。所以,我喜歡練習扭轉、開髖,及延展腿後側的姿勢,並且經常在早上練完拜日式後,或是在晚上睡前開始練習這些延展姿勢。當身體變得柔軟,會感到更放鬆。

 

扭轉具有很好的淨化效果。其中,扭轉脊椎的方式就像是扭乾一條濕毛巾。請先溫和地進入扭轉姿勢,將扭轉力道平均分散在脊椎上,聆聽身體的聲音。當進入姿勢後,覺得可以接受時再逐步加深。最基本的規則是:扭轉的深度必須讓自己依舊能維持完整的深呼吸。如果感到呼吸急促,先稍微放鬆,讓自己回到舒適的呼吸。

 

練習開髖時,請先讓身體帶領自己來到覺得舒適不勉強的深度就好。確認膝蓋始終保持舒適,絕不要感到疼痛,或是有任何強烈的感受。由於我們的骨盆往往累積很多壓力與緊繃,如果這是你必須加強的部位,請在這些姿勢裡多花點時間!

 

腿後側肌群需要正確的延展,你要感覺到肌束的延長,而不是肌肉兩端的拉扯。保持雙腳用力,需要時請用瑜伽繩。

 

 

 

時報出版