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別被椅子謀殺!4運動緩解久坐病

坐得愈久,兩腿愈沉重不靈活,血液循環也愈糟。和桌椅黏TT,是現代人不可承受之重。

 

久坐不但使下盤變大、腰背痠痛,許多研究已證實久坐和癌症、肥胖、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病都有關聯,美國癌症協會發現女性若每天坐超過6小時,比起坐少於3小時的人,死於各種疾病的風險高了37%,男性則多了18%。澳洲昆士蘭大學學者也計算出,看電視1小時會讓你少活22分鐘,相當於抽2支菸。久坐真的可說是現代生活中的一種疾病。

 

《美國生理學期刊-心臟與循環生理學(American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology)》最新研究指出,若真的離不開椅子,桌子底下做些簡單的微運動也能破解久坐危害。

 

美國密蘇里大學團隊找來11名健康男女,請他們坐著時抬一腿輕拍另一腿1分鐘,再放下休息4分鐘,另一腿則保持觸地的原姿勢不變。3小時後,研究人員測量他們的腿部血管功能,發現動的那條腿血流量明顯增加。

 

研究團隊表示,血液對動脈管壁的沖流力量和摩擦力是刺激血管健康的重要因素。他們建議每個人在不得不久坐的時候輪流抬起雙腿,可防止動脈功能下降。「任何動作都比一動也不動好。」科學家強調。

 

台北醫學大學醫學系主任劉燦宏每天長時間看診,連起身去洗手間都很難。這時,桌子底下他就隨時做4個運動,保持兩腿活力。

 

●動腳板運動:

腳板上下擺動,可以使血液回流,減少腳部浮腫,也可避免血栓。

 

●大腿夾筆或夾紙:

大腿夾筆或夾紙,或只是雙腿用力,就可以瘦小腹,也強化大腿肌肉。

 

●原地踏步: