×
淘口袋

每天5分鐘!6伸展改善拇趾外翻

愈來愈多研究將拇趾外翻指向家族遺傳,而且在台灣,可能每10人就有1人有這種困擾,開刀則是根治的唯一方法。不過,對於無論如何也不想動刀的你,其實還是有跟拇趾外翻和平共存的方法。

 

》拇趾關節與肌肉訓練

台北醫學大學附設醫院骨科部專任主治醫師吳孟晃指出,時常鍛鍊拇趾肌肉,可以強化拇趾肌肉與韌帶對關節的支撐力,避免關節愈來愈彎曲。他參考國外研究,建議了一套足部拇趾關節與肌肉的訓練運動,有助強化拇趾肌肉,肌肉的支撐力增加,有助預防外翻的拇趾關節更形彎曲。

 

1.拇趾被動牽引

以手指將大拇趾往外拉開,使姆指關節與韌帶鬆弛,減輕關節的僵硬與韌帶沾黏。

 

2.拇趾被動屈曲

手拉住拇趾和其他腳趾,足背略微弓起,拉鬆足背和外側關節韌帶,可緩和關節僵硬、減輕韌帶沾黏。

 

3.拇趾被動伸展

以手扳起所有腳趾,將足掌及外側關節韌帶拉鬆,可減少足底筋膜炎的產生。

 

 

4.拇趾主動內收

拇趾往下壓,其餘腳趾保持不動,訓練拇趾外展肌肉,並強化內側肌肉。

 

5.拇趾主動屈曲

所有腳趾往足掌方向彎曲,使足背弓起,可鍛鍊拇趾肌肉群如屈拇肌群,也可同時強化第二趾的肌肉群,避免拇趾外翻常引起的第二趾變形。

 

6.拇趾主動伸展

拇趾往足背方向翹起,訓練拇趾肌肉群中的伸拇肌群。盡量使拇趾單獨翹起、伸展,有助於預防第二趾變形的機會。

 

》藥物治療

平日保健除外,當拇趾關節的疼痛急性發作,還是要使用藥物控制。吳孟晃指出,使用皮質類固醇注射,或非類固醇消炎藥,可以在急性疼痛時減緩外翻關節的疼痛。

 

原文

 

【延伸閱讀】

拖鞋、涼鞋怎麼穿才不傷腳?骨科醫師有解

不可忽視的10個腳症狀!

簡單5動作,解除你的痠痛

 

※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。http://www.commonhealth.com.tw/ 

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。