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有這3種情況,下班時先別運動!

通常,工作的疲累可以靠運動來解,不過要量力而為,才能收運動健身的最大效果。台北市立大學運動科學研究所副教授侯建文認為,不論工作型態為何,上班所引起的疲憊還是靠運動紓解最好。

 

一般常見的工作型態如久坐、久站,乃至於在外走動如業務工作,優先使用到的都是慢縮肌,如果要使全身肌肉都能得到鍛鍊,進而提升整體的精神、活力,還是要進行有強度的運動,訓練到快縮肌,才能對健康、體能有所助益。

 

另外,由於工作的下班時段多在傍晚、夜間,不少人擔心夜晚運動會影響睡眠。不過,2016年甫刊登於《心理生理學(Psychophysiology)》期刊的研究卻發現,以年輕男性為例,如果晚上8點進行中等強度的有氧運動,2、3小時後再去睡覺,反而可以更快入眠。

 

但國內學者仍提醒,就寢之前還是需要有一段時間使身體平靜下來。睡前2小時內不宜再進行激烈運動,因為激烈運動後,會提高一個人的覺醒程度,反而會令人睡不著。

 

儘管專家認為工作所帶來的疲累大多可靠運動改善,但如果身體出現下列情形,還是選擇休息較好。

 

 

1. 本身體力不佳

有些人體力本來就不好,加上下班後身心俱疲,這時如果又從事極度耗費體力的劇烈運動,導致晚上睡不著,或隔天醒來仍然疲勞,就表示身體已經難以負荷。

 

2. 之前熬夜工作

運動會增加大腦的負荷量,是需要專注的活動;倘若身體長時間缺乏休息,勉強從事運動很不安全,容易因無法集中注意力而受傷。

 

因此如果已經連續數天熬夜加班,身體最需要的是休息。

 

3. 低血糖時

雖然下班後運動的好處大於休息,如果下班之後身體是因為血糖過低而疲憊,則不適合運動,要先進食,如果感到體能恢復,再考慮運動。

 

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