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背包比體重還重?5招擺脫「背後靈」

背包太重,一天下來造成肩頸痠痛。全民瘋抓寶後,現在還得多揹個行動電源出門。久而久之造成駝背,反而自己變成「傑尼龜」。有沒有什麼方法,避免身體受折磨?

 

美國一項研究就發現,有六成學生帶太多東西上學,而背包超過體重10%,就容易背痛。且這種症狀,女生較男生為多,像脊椎側彎、駝背、頭痛、骨關節炎甚至手麻。

 

中西醫師也提醒,長時間背重包包趴趴走,就像鍋牛背著重殼,不僅容易造成肩頸痠痛,還可能因引發各種如脊椎、關節甚至神經病變。《康健》提供5招,讓你擺脫如影隨形的「背後靈」,不再折磨身體!

 

招式一:把背包背在正中央

具設計感的側背包一樣可以背得輕鬆。專家透露,包包的背帶離身體愈近、面積愈大,用力承受度愈小,揹起來愈輕鬆。

 

側背包:最佳位置是固定在身體正中央(約肚臍),下背部較不會痠痛。這個位置,剛好也可以遮住腰部的贅肉。

 

後背包:應落在胸椎和腰椎間。背包位置太高,會壓迫胸椎,若垂到腰椎之下,則易加重背脊負擔,造成駝背,郭藍遠說。

 

招式二:掛式手提包,應掛在手肘關節的下方

花蓮慈濟大學物理治療系助理教授郭怡良說,手肘關節不適合掛包包,因為這裡的神經又多又細,很容易受傷,建議掛在手肘關節往前約1根手指長的地方,這塊肌肉比較強壯,較能支撐包包重量。

 

 

招式三:最重的物品擺中間

整理包包有訣竅,高雄醫大運動醫學系主任郭藍遠的研究發現,最重的東西放在背包最中間,在步行的狀態下,比較不會改變身體的姿勢,也建議每幾分鐘就要把包包換邊揹。

 

招式四:提手提公事包不要前後晃

郭怡良教授說,手提包基本上是垂直往下的力量,手和肩膀本身不會受力,但手提包對側的腰部要用力。若手提包裝電腦,就很傷腰部,尤其晃來晃去時更加重負擔。

 

招式五:放寬心

其實包包太重,也反映內在不安全感。譬如擔心下雨而多帶把傘;隨身帶防蚊液、集點卡、各種化妝品等各種「可能會用到的東西」,徒增重量。

 

專家建議,包包還是要儘量減少到不超過體重的10%。如果可以,不妨放寬心,每晚清理包包,大膽地拿出隔天不會用到的東西。若嫌收拾麻煩,也可備一個置物盒,專門收納常用、但不見得天天會用的物品。

 

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