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為了美麗與健康必須養成的幾種生活習慣

文/加藤惠美子 


不用說,睡眠是維持美麗與健康最基本的原則。不是睡得久就是好,必須早睡早起、睡得深且短,才是好睡眠。

 

一般常說有運動就會睡得好,不過白天專注於身體訓練的時間如果太長的話,晚上睡著之後,腦子常會處於清醒狀態,無法消除疲勞。因此要等到精神上與身體上的壓力消除之後再睡。

 

其次是睡覺時要注意保暖。保持雙腳溫暖,以輕鬆的姿勢入睡。為了避免感冒,睡覺時也要注意喉嚨保暖。

 

可能的話,睡眠時間最好是九十分鐘的倍數,建議你要睡足七個半小時。

 

飲食也是美麗與健康的基礎。只要想吃的食物能夠吃得津津有味、不挑食就夠了。

 

日常生活中的飲食盡量自己動手做,遠離加工食品和調理包。使用優質水、優質食用油、以及新鮮食材的話,即使菜色簡單也令人滿足。

 

早晨能夠攝取充足飲食是最理想的狀態,辦不到的人至少也應該攝取水果、蔬菜、牛奶、優格,或是用這些材料打出來的果汁。打果汁的時候,希望你加入芝麻、黃豆粉,或是蛋白質類的食材。

 

另外,水果和生菜要在早上到中午這段時間吃;下午到晚上要吃溫熱過的蔬菜,對身體比較好。

 

晚餐建議在六點到七點之間慢慢品嚐。

 

在追求美麗與健康的習慣中,還有一點希望各位重視的就是「泡澡」。泡澡要泡二十分鐘到一個小時,選擇適合自己的時間長度、溫度,並且「泡久一點」。不可以在熱水裡隨便泡兩下就出來,要徹底按摩、放鬆手部與足部,仔細清洗。

 

尤其是手指的保養,指甲的修整很重要,必須花時間進行。漂亮的手指與指甲值得美麗。不僅如此,保養四肢末端還能夠促進血液循環,也是維持健康的重點。

 

其次是頭髮,最重要的是頭皮清潔,必須徹底按摩清洗頭皮。年輕時或許沒注意到,頭髮在過了四十歲之後也會急速老化。除了白頭髮的數量增加之外,頭髮的光澤也不同。頭髮老化受到了睡眠時間的影響,重視頭髮的人不宜熬夜。

 

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