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睡眠不足7大徵兆!你中了幾個?

總是覺得煩躁?體重還直直往上飆升?美國《時代雜誌》表示,如果你身體出現以下這7大徵兆,代表你可能睡眠不足:

 

1. 常常覺得煩悶:   

睡不好,心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經功能惡化。醫師們呼籲,想遠離壓力絕對不要犧牲睡眠,至少不能睡少於6.5小時。

 

2. 生產力、工作表現變差:   

根據國外的研究發現,睡眠時間不足,或者是睡眠品質不好的時候,會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加,然後在工作時焦躁易怒、無法專心,最後導致不好的工作表現。

 

3. 體重上升:   

研究發現,睡眠不足會大大刺激食慾,使你胃口大開,進而破壞你的減重計劃,想瘦也難!

 

 

4. 外表不在最佳狀態:   

熬夜工作通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等症狀,建議平時多吃含有以下3種營養素的食物:

 

維他命B群:多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物,例如蜆仔,能夠幫助保護腦細胞,增加膽固醇代謝,人會比較清醒,體力也會比較好。

 

維他命C如果怕會有黑眼圈,就要多服用維他命C。

 

兒茶素:多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處,綠茶含有兒茶素,能幫助體脂肪代謝,對睡眠也有幫助。