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出國旅遊受時差之苦?5招解決疲倦症狀

你有碰過時差的問題嗎?很多長途飛行的旅客都會遇到「時差」問題,身體過於疲累、失眠,無法好好享受完整旅程。亞洲大學附屬醫院家庭醫學科主任沈錳碩日前收治一名70歲婦人,她經常出國旅遊,卻因為每個國家的時區相距極大,導致返國後時差調整不過來,影響到睡眠、生活品質。

 

什麼是時差,因為地球自轉的時候,不是每一個國家都在同一個時間點上,所以台灣的上午九點不會是英國的上午九點,可能是凌晨一點,這就是時差;所以當人體飛越不同的時區,生理的時間感還是會以原來的出發地為主,人體內掌管上床睡覺和起床的生理時鐘或晝夜節律,會被時差打亂,造成睡眠失調,這時候就容易產生「時差症狀」。

 

飛越時區愈多,愈可能有時差。身體需要花時間調整,當兩地時差每差1小時,就要多花1天適應。向東飛需要將生理時鐘調快,因為要再增加小時數,會比往西飛難調。

 

時差症狀因人而異,但通常有:

1.睡眠容易中斷

2.白天感覺疲倦

3.白天精神難以專注

4.感覺不舒服

5.肌肉痠痛

 

梅約醫學中心的專業醫療團隊,針對想要減輕不適或預防時差的人,提出了以下方法:

 

1.重設生理時鐘:

在出發前幾天,開始依目的地時間調整作息。

 

2.清淡飲食並補充大量液體:

大量水分可以預防在機艙脫水,但應節制飲用酒類和咖啡因飲料,因為會脫水、利尿,干擾睡眠。

 

3.避免在飛機上吃安眠藥:

但抵達目的地前三晚,服用非處方輔助睡眠藥物可以幫助調整時差。

 

4.切換到目的地時間:

抵達目的地後,依當地時間調整手錶。可以的話,別在第一天安排緊湊的行程。若要往東飛,最好能在傍晚降落目的地,讓你有夜晚睡眠來調整時差。

 

5.嘗試褪黑激素:

使用褪黑激素有利有弊。研究指出,對於無法好好放鬆休息的人,褪黑激素可以助眠,有利調整時差。小劑量(0.5亳克)服用就有效,效果與較大劑量一樣。

 

睡前30分鐘服用或者與醫生討論適當的服藥時間,且服藥期間要避免飲酒。副作用雖不常見,但可能會出現眩暈、頭痛、喪失胃口、噁心和失去方向感。

 

原文

 

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※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。http://www.commonhealth.com.tw/ 

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