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拇趾外翻不一定是穿錯鞋!6步驟伸展超有效

根據統計,在台灣可能每10人就有1人有拇趾外翻的症狀,不少愛穿高跟鞋的女性也都有這個的困擾。但你知道嗎?拇趾外翻可能是家族遺傳,如果對拇趾外翻的人說你一定太常穿高跟鞋,那可就冤枉了。

 

《日本產經新聞》的健康網站,日前推翻了人們長久以來認為拇趾外翻是鞋子沒穿對的猜想,國內醫師也證實遺傳論的說法。台北市立萬芳醫院骨科部專任主治醫師吳正淳指出,拇趾外翻是足部骨骼形狀,也就是由腳型所導致的變形,而腳型則遺傳至父母、家族長輩。因此,鞋子只是間接因素,最直接的原因還是家族遺傳,足部的骨骼會長成什麼模樣,看看其他家中長輩腳型,就能略知一二。

 

彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏表示,是否有拇趾外翻的傾向,其實也可以輕鬆地自我檢測:只要站立並將雙腳合上,查看拇趾是否向第二腳趾傾斜大於15度,若有此徵兆,就得注意對待它,避免惡化,或是尋求專科醫師的診治。

 

引起拇趾外翻的原因分為2

 

》內在原因:

包括拇趾先天發育不良偏向外側,或者本身有扁平足、腳趾關節韌帶退化、跟腱(阿基里斯腱)太緊的問題。

 

》外在因素:

像是長時間穿高跟鞋、尖頭鞋(即使是平底鞋),或者職業上必須走很多路的人,造成拇趾過度受壓而外翻。

 

朱家宏提醒,雖然高跟鞋不是萬惡根源,但太常穿,確實對腳、膝蓋、脊椎等不友善,呼籲女性朋友有必要時才穿。平時常做腳趾向下捲曲、向旁撐開等伸展腳趾肌腱的動作,有助減少外翻情況發生。

 

拇趾關節與肌肉訓練

 

台北醫學大學附設醫院骨科部專任主治醫師吳孟晃參考國外研究,建議了一套足部拇趾關節與肌肉的訓練運動,有助強化拇趾肌肉,肌肉的支撐力增加,有助預防外翻的拇趾關節更形彎曲。

 

1.拇趾被動牽引

 

 

以手指將大拇趾往外拉開,使姆指關節與韌帶鬆弛,減輕關節的僵硬與韌帶沾黏。

 

2.拇趾被動屈曲

 

 

手拉住拇趾和其他腳趾,足背略微弓起,拉鬆足背和外側關節韌帶,可緩和關節僵硬、減輕韌帶沾黏。

 

3.拇趾被動伸展

 

 

以手扳起所有腳趾,將足掌及外側關節韌帶拉鬆,可減少足底筋膜炎的產生。

 

4.拇趾主動內收

 

 

拇趾往下壓,其餘腳趾保持不動,訓練拇趾外展肌肉,並強化內側肌肉。

 

5.拇趾主動屈曲

 

 

所有腳趾往足掌方向彎曲,使足背弓起,可鍛鍊拇趾肌肉群如屈拇肌群,也可同時強化第二趾的肌肉群,避免拇趾外翻常引起的第二趾變形。

 

6.拇趾主動伸展

 

 

拇趾往足背方向翹起,訓練拇趾肌肉群中的伸拇肌群。盡量使拇趾單獨翹起、伸展,有助於預防第二趾變形的機會。

 

總而言之,在不想動刀的前提下,鍛鍊腳趾肌肉,選對鞋款、鞋墊,或嘗試穿戴拇趾矯正套,可緩和疼痛、預防惡化,讓你和外翻的拇趾相安無事,平安度日。

 

原文

 

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