Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

手腳冰冷難入睡!用「這招」打造良好睡眠品質

Share

文/宮崎總一郎譯/劉錦秀•圖/shutterstock

大多數的女性都是寒性體質,有不少人甚至鑽進被窩後還是感到手腳冰冷,而遲遲無法入睡。寒性體質的人,身體的中心部位體溫並不低,但是距離心臟較遠的手腳末稍血管,因為血液循環不良,就會出現手腳冷冰冰的症狀。

寒性體質的人之所以會較難入睡,是因為身體開始準備睡覺時,會透過血液進行散熱,以便降低深層體溫,但是如果血管冰冰冷冷、散熱不佳,就會出現難以入睡的現象。反過來說,寒性體質的人如果能夠在睡前暖和身體的話,血液循環就會更順暢,手腳末稍血管部位就容易散熱,當然就能好好入睡。

因此我建議鑽進被窩仍然手腳冰冷的人,可以利用電毯暖和身體,促進血液循環。不過,使用電毯是有祕訣的,建議睡前先打開電毯把被子弄暖,睡覺時再關掉。若是一整個晚上電毯都插著電,身體會太過溫暖,體溫上升過高,人就會醒來。所以最聰明的方法,就是預先暖好電毯,睡覺時再關掉。

若是沒有電毯,也可以利用烘被機。睡前先把被子暖好,就可以馬上溫暖冰冷的手腳,順利進行末稍四肢的散熱作用,下降大腦和內臟的深層體溫後,就很容易入睡。或是可使用暖壺(一種用銅錫製成的扁圓形暖壺,裡面裝熱水之後,可以放進棉被內取暖)暖被,熱水會自然降溫,睡著後也不會過熱。

另外,還可以在就寢的一個小時前,把腳泡進熱水裡,暖和雙腳、張開腳部毛細孔後,有助進行深層體溫的散熱。因此,寒性體質的人請應用體溫下降就想睡的循環,利用電毯、暖壺等工具獲得良好的睡眠品質。

本文出自《修復身體的黃金7小時:養顏瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病, 拯救上萬人的名醫教你日日好眠,擺脫所有文明病!》大是文化出版



【看更多請到博客來】

Advertisement
大是文化
Advertisement

This website uses cookies.

Read More