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淘口袋

擊退內心的自信殺手

 

文/柯夢波丹

不論是妳13歲時,一個童言無忌的小孩叫妳醜八怪;或是大學時的男友說妳過度情緒化。無心的評論卻造成巨大的陰影,降低妳的自信心。以下的方法教妳如何走出陰影。

某個人過去一句關於妳的無心評論,很有可能對妳帶來深遠的影響。心理學專家說,不管我們承不承認,我們都會根據他人所言,形成對自己的既定印象。這些言論可能只是小事,偶爾影響我們的心情;也可能是大事,整個改變我們生活的方向。不論它們的真實度如何,這些想法都會深植在我們心中,變成自我形象根深蒂固的一部分,讓我們深信不疑。這些想法也會阻礙我們發展自己的潛能,這樣的行為真是大錯特錯。
如果某個親戚曾經說:「妳的姊姊很風趣。」讓妳從此不敢參加派對;或者,妳高中時的約會對象說妳過度情緒化,讓妳從此將情緒往肚子裡吞。妳都應該把這些屁話當成無稽之談,讓它隨風而逝。這樣一來,妳就可以做自己,從事任何自己想做的事情,而無須擔心心裡的負擔會將妳拉回原點。

★語言的重量

我們總會一直聽到別人對我們的評語--不論是正面,還是負面。大多數的評論我們聽聽就忘了,但有些會留在心頭。專家說,那些讓我們難以忘懷的評論通常符合四大要點的其中之一:第一,這句話是在我們高度敏感而脆弱的時機說的,例如,青少年階段的尷尬時期,或是大學第一年的不確定期。紐約的心理學家說,關於我們人格或能力的特定評論會緊跟著我們,因為這段時期是我們形塑自我認同的時候,因此特別沒有安全感。如果有人在這個時候說我們是什麼樣的人,我們就會傾向相信他們所說的,因為我們對自己還沒有確定感。

第二個要素是:發表評論的人是誰。心理學家說,我們小時候,最容易被父母及受我們尊重的長輩所說的話影響;青少年時期,我們的朋友,或其他年齡相仿的同儕所說的話份量加重;到了二、三十歲,同事對妳的指指點點,比媽媽的批評更讓妳緊張兮兮。

評論針對的是不是我們很重視的部分,也會提高或降低受影響的程度。專家說,我們對自己有很多既定想法,像是樣貌、學習能力、社交能力、運動能力等。我們自己最認同的部分,通常對他人的反應也較敏感,而其他部分的評論,對我們則不具什麼影響。所以,一名好勝心很強的游泳選手會很介意教練說她不夠努力,但如果批評她不擅長公開演講,她則不以為意。

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