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龍虎步?健康達人「簡文仁」生活養生法

 

文/簡文仁

2011.康健雜誌 146期

大家都想養生,很多人都有獨特的養生之道,標榜一招一式就可以終生受用不盡。可惜的是,不是太獨太偏,就是太耗時太麻煩;不易生活化,也就不易普遍化。更重要的是,這些撇步通常欠缺科學依據,有識之士只能聽聽,比較沒有說服力。

所以,經多年綜合歸納健康促進的學理,再經臨床驗證,提出生活化的養生方法,讓大家趁年輕平日即做好健康促進的生活之道,不要到老了,或身體出問題了,才想花大錢尋求健康長生的祕方。

我的生活養生法如下:
生活養生法是綜合性的健康促進方法,也是在生活中點點滴滴做出來。從個人衛生、適當運動、均衡飲食、優雅體態、再到愉快心情,加上一些小祕方,歡迎有緣人、有心人嘗試。希望大家都能常保健康與青春。

刷 牙 洗 臉 勤 拉 筋
梳 頭 彈 耳 吃 清 輕
抬 頭 挺 胸 做 小 腹
滿 面 春 風 龍 虎 步

.刷牙:早上起床後,用牙刷沾細鹽,耐心輕輕慢慢乾刷牙,讓口水自然泌出於口中。約刷兩、三分鐘分泌量已足夠,牙也刷好,將唾液吐出,集於小杯子內,備洗臉用,再喝200cc溫開水。

.洗臉:用收集來的唾液按摩、敷臉,並任其自然乾燥收斂,約30分鐘後再將臉清洗乾淨。含鹽的原汁唾液含有很多天然酵素、內皮幹細胞,可以消化、殺菌、修復細胞組織,是最好、最自然而且不花錢的臉部皮膚保養液,比任何昂貴的美容聖品都還有效。按摩山根、睛明穴,也可以預防白內障、老花眼。

.勤拉筋:這是運動的概念,運動對養生的重要性是實證科學的一部份,我所提「如意操」的理論,是要大家不要拘泥於哪一招哪一式,很多健身運動都很好,尤其是拉筋伸展運動,隨時隨地都可以做。例如進浴室或上樓梯時,雙腳踩上門檻或階梯時,拉拉後腳跟的筋;雙手扶住門框也可以擴胸夾背來拉筋。

.梳頭:每天洗頭時用指尖指腹將每吋頭皮抓洗澈底,或梳理頭髮時,用梳子溫和多梳幾次,不只可以刺激頭皮神經,還可以強化毛囊髮根。

.彈耳:洗臉時可用食指與中指夾住耳朵,按摩並將耳朵每一部位揉洗乾淨。平常也可以用手指做揉捏拉彈等按摩動作,或以4根手指由耳朵後面往前彈,對耳朵穴位做溫和性的全面性的活化與刺激。

.吃清輕:這是飲食的概念,除了過去「多蔬果」的做法,也鼓勵吃得清淡一些,少油、少鹽、少脂肪;吃少一些,7分飽就好,以「微飢法」刺激細胞的危機意識,減緩凋亡的程序,讓你活得好、活到老。

Tags : 飲食