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2011別再欠睡眠債!10招找回優質好眠

文/康健編輯部

2011年起,別再欠睡眠債了!很多人習慣睡前看新聞、上網、收發電子郵件,或通宵流連網路,加上工作壓力和交際應酬,睡覺被視為一種「浪費」。但研究證實,睡眠充足的人,自我幸福感顯著提升。有空的話,請儘可能好好地睡上一覺吧。

【最容易被睡眠債擊垮而出事的時刻:凌晨四、五點和下午兩、三點】

一定程度的睡眠債,加上少量的酒精,會使得一個人非常嗜睡,特別是在開車時,幾乎無法保持清醒。疲勞駕駛其實是許多嚴重交通肇事的主要原因之一。

一般人最容易被睡眠債擊垮的時刻,是在凌晨四、五點和下午兩、三點,因為這是生理時鐘的低點,也是我們最無力抗拒睡眠的階段,許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。

幸而,醫學界對於失眠已經有比較深入的研究和了解,對付失眠也有了比較精密的武器,不再只是給點安眠藥,告訴病人放鬆而已。不過這些方法,還需要病人本身的努力與配合,當患者自身對於失眠,以及睡眠醫學有了更多的認識之後,問題的癥結自然就慢慢地浮上檯面。

因為當身體發出不適的訊號,也正是絕佳機會讓我們檢視,到底生活哪裡出了問題。而「改變」,通常需要一點魄力。每當醫生問失眠的病人平時做什麼消遣、或是多久沒有休假時,常看到他們一臉錯愕,或是沉默良久無法回答。

相反的,生活一成不變,缺乏刺激,和壓力過大一樣,都是睡眠的大敵。例如退休後失去生活重心的老人;有人則經年累月做著呆板無趣的工作;有的則因為身體上的限制無法充分活動,生活受到局限,像安養院的病人;還有人整日無所事事,花了太多的時間躺在床上,也照樣失眠。

不過,當病人的生活開始充滿興味與期待時,通常失眠就消失得無影無蹤了。

【生活10招助你一夜好眠】

1、努力維持固定的作息,即使是假日,也不要輕易改變入睡和起床的時間。

2、整理一張舒適的床,確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾,戴上眼罩和耳塞睡覺。

3、臥室溫度要適當,溫度太高會擾亂睡眠。

4、白天應避免花很長的時間午睡或小憩,這會減少睡眠的驅動力,讓我們在晚上更不容易入睡,下午3點後就不宜再睡午覺,午睡時間15~20分鐘就好。

5、.一般人下午3點以後、失眠者中午過後就不再適合喝含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒與抽菸。

6、不要把煩惱帶進臥室,如果有必要,每天空出10~20分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃,然後把它放在一旁。這樣可以幫助你在睡覺前放鬆心情。

7、睡前一小時放鬆自己,或是做一些能幫助你在心理上放鬆的活動。

8、儘可能等到很睏了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為,不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。

9、如果睡不著,請毫不猶豫的起身,離開房間,看書或是做點自己喜歡的事,直到覺得睏了,再進房睡覺。

10、規律運動可以幫助我們睡得比較安穩,但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。

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※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。
 

Tags : 飲食