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為何生理期前,身體會出現各種異狀?

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文/林禹宏(新光醫院婦產科主任&主治醫師)

◎ 為何生理期前,身體會出現各種異狀?
認識經前症候群會出現的症狀

荷爾蒙變化引起經前症候群
很多女性都有過以下的經驗:生理期前,生理或情緒會出現變化,如腹部脹痛、皮脂分泌旺盛、很想吃甜食、想找人吵架、心情無故覺得緊張、焦慮、情緒低落等,都是因為生理期時,荷爾蒙產生變化所引起的身心症狀,稱為「經前症候群」。
「經前症候群」會出現的症狀非常多,幾乎涵蓋所有症狀;會週期性地在月經前的1~2週出現,大概就是經前症候群。其中最常見的是下腹脹痛、胸部脹痛、腰痠、疲倦、心理焦躁、沮喪等。
「經前症候群」不是病,是在生理期前才會出現的一些症狀,症狀因人而異,但是症狀若太嚴重,會對生活和工作造成不同程度的干擾。因此,女性若能對經前症候群有更進一步的瞭解,先做好身心上的準備,平時也能針對自己的症狀,加以調養改善,就能幫助自己舒適平靜地渡過生理期,不過度受經前症候群影響。
若能瞭解無緣無故的情緒低落,或對周圍的人亂發脾氣,可能是受經前症候群的影響,心情就會比較坦然,也會注意控制情緒,以免因為情緒無端低落或失控,影響人際關係。
經前症候群不會因年齡增長而消失,也不會因為有性行為或生育經驗而改善,因此,要改善經前症候群的症狀,要先瞭解其症狀表現,才能找到紓解方法。

◎ 如何改善生理期的經痛症狀?
找出經痛的原因,積極改善、告別疼痛

經痛的原因
約四分之三的女性有經痛困擾。經痛的原因很多,大部份跟「體質」有關。有些人痛到生理期間,都無法正常生活,只能臥床休息,甚至出現想吐、拉肚子、頭痛等不適症狀。若經痛症狀太嚴重,要就醫找出原因,服藥改善;若經痛情況不太嚴重者,可先找出經痛原因,就能有效改善經痛,緩和疼痛感。
有些人會經痛,可能是因「子宮內膜異位」或「子宮腫瘤」所引起,如果經痛症狀惡化,或連續好幾個月都出現未曾有的嚴重經痛,則可能有這類婦女疾病,需要就醫治療。
有些人的經痛並非疾病引起,而是因不良的生活、飲食習慣,或工作性質較特殊,容易有壓力而造成。這類因後天環境所造成的經痛,能利用改變行為、生活習慣、調整飲食,達到良好的改善效果。

生理期調養食譜

菠菜豬肝湯

活血調經+促進鐵質吸收
1人份
熱量:137.9大卡
蛋白質:19.9g
脂肪:2.9g
醣類:8.0g
膳食纖維:2.9g

材料:菠菜120g,豬肝80g,薑1片
調味料:鹽1/4小匙,米酒1小匙,白胡椒、麻油少許
作法:
1 所有材料洗淨,菠菜切段;豬肝切片;薑切絲備用。
2 熱鍋加水800c.c.煮滾後,放入薑絲約煮5分鐘,再放入豬肝煮熟。
3 將菠菜加入作法2,加鹽調味即可。
美人養身功效:
菠菜與豬肝富含鐵質,生理期月經血量較大的人,平時可多食用這道湯品保養補鐵,避免經期後造成貧血;菠菜亦含有豐富的維生素C,促進鐵質吸收的效果極佳。

元氣牛肉貝果

保護神經+改善睡眠
1人份
熱量:332.4大卡
蛋白質:13.9g
脂肪:17.2g
醣類:30.4g
膳食纖維:0.9g

材料:洋蔥5g,美生菜1片,牛肉片20g,貝果麵包1個,起司片20g,番茄片10g
調味料:奶油1小匙
醃料:鹽1/2小匙,黑胡椒粉1/4小匙
作法:
1 洋蔥洗淨,去皮切末;生菜洗淨,剝小片;牛肉片以醃料醃20分鐘。
2 熱鍋加入奶油,奶油融化後,放入醃牛肉片,煎至肉片熟透後取出。
3 貝果麵包對切,依序放上牛肉片、洋蔥、美生菜、起司片後,蓋上另一半的麵包,放入烤箱,烤5分鐘,待起司片融化後即可。
美人養身功效:
牛肉富含維生素B12、鋅,生理期若精神不濟、睡眠品質不佳者,可以在生理期間,多吃幾次這道麵包當作早餐,多攝取牛肉,以維持神經系統的運作正常,改善睡眠。

鮮蝦豆腐

營養師推薦:補充營養+健脾化痰
2人份
熱量:205.7大卡
蛋白質:14.4g
脂肪:10.7g
醣類:12.9g
膳食纖維:3.5g

材料:
蝦子50g,嫩豆腐1盒,胡蘿蔔40g,香菇2朵,蔥1支,蛋1顆
調味料:
麻油1/2大匙,醬油1大匙,醋1/2大匙,糖1/2小匙,米酒1/2大匙
作法:
1 蝦子去沙腸、去殼後,洗淨;嫩豆腐用熱水汆燙,瀝乾水分,切小塊;胡蘿蔔洗淨,去皮切小丁;香菇去蒂,洗淨切絲;蔥洗淨切末,蛋打成蛋液。
2 熱鍋加麻油,放入蔥末爆香後,再放胡蘿蔔、香菇翻炒,待胡蘿蔔炒軟後,加入嫩豆腐、蝦子續炒。
3 將醬油、醋、糖、米酒加入作法2,炒勻後,淋上蛋液,快炒一下即可。
美人養身功效:
生理期損失很多營養,若想恢復體力,卻不想攝取太多碳水化合物者,食用此道料理,不會發胖,亦能吸收豐富的鈣、磷。

本文摘自 《生理期調養特效食譜》/人類智庫出版

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智庫出版
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