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拒絕便秘,用平坦小腹迎接夏天!

文/吉川敏一

夏天來臨,小腹還是不平坦?大部分的辦公室女生都有以上困擾,明明就吃的少又拼命運動了,小腹卻怎樣也瘦不下來,其實都是便秘在搗蛋!

便祕的症狀包括排便次數少、排便量少、不用力就出不來、四天以上排不出來等。就算是兩~三天只排便一次,只要能輕鬆排出,且沒有壓迫感與疼痛就不需要太過擔心。旅行時暫時性的便秘,也只是起因於環境的變化與緊張,並不需要太在意。

長期不吃飯,或只吃很少的不規則飲食,以及忍耐便意,很容易變成便秘。另外,也會因手腳冰冷讓腸子蠕動變遲鈍、月經前的荷爾蒙變化讓大腸壁浮腫,進而讓腸蠕動變弱等而引發便祕。

打造美人的方法 靠早餐來開啟腸子活動的開關

當感到肚子脹氣、無法排便時,先要調整生活的節奏,讓身體記住規律的排泄節奏。

早餐有著讓腸子清醒、產生便意的功用。萬一忙碌的早上來不及吃早餐,那就只好稍微早一點起床吧。

當食物進入胃裡,胃與結腸就會起反應,產生將消化後的東西往下送的蠕動運動。於是在夜裡送到直腸的糞便夜裡會受到壓力,進行排泄。起床喝一杯水有助於解除便秘,也是因為能讓胃與結腸起反應,促使產生便意。

用纖維從腸道開始打造美人

便秘不只是對腸內,還會對全身以及皮膚產生不良影響。為了培養不會將老廢物質堆積在肚子裡的活潑腸子,最有效的就是增加好菌。

好菌會以食物纖維與糖質為原料,製造出乳酸與醋酸等有機酸,將腸內變為酸性。而酸的刺激會讓腸道的蠕動較活躍。

食物纖維分為非溶性與水溶性,各自在腸內發揮功效。一天儘可能攝取三○公克的食物纖維是最理想。最基本的還是要固定吃三餐。在正餐中可以加入富含食物纖維的海草、香菇與根莖類。攝取含有食物纖維的營養食品與飲料也可以。

攝取乳酸菌為腸道加油

除了食物纖維外,乳酸菌也能增加比菲斯好菌,改善腸道環境提高免疫力。乳酸菌的代表者是優酪乳。每天喝優酪乳就能夠改善腸內環境。但是因為乳酸菌會被胃酸殺死,因此建議在飯後胃酸變弱時喝。

固定的時間上廁所

早上喝了水吃過早餐後,空蕩蕩的腸胃會被刺激而開始蠕動。為便秘所苦的人就算沒有便意,也請養成飯後固定時間悠閒的坐在馬桶上的習慣。還有,不需忍受便意,能夠儘可能去上廁所也能夠減輕便秘。

只要腸子的狀態好,「味道」就少

容易便秘的人會很在意放屁。通常一天放屁的平均次數是五~六次,氣味則會隨你所吃的食物而有不同。腸子裡潛伏好菌與壞菌等無數的細菌,但是因消化機能與蠕動停滯,導致食物長期停留在腸內,就會因細菌的活動而產生氣體,放屁的次數會增加、氣味也會變強烈。另外,吃多了含有大量脂肪與蛋白質的肉類,因為要花長時間來消化,所以屁的次數也會變多。

吃蔬菜或優酪乳能增加好菌,就能順利的排泄,屁的次數也會減少。有不少人覺得放屁的氣味或聲音很丟臉,所以忍耐憋著不放屁,然而若氣體停留在腸內,又會促使進一步的發酵。放屁與排便一樣,想排出時就排出是最好的。只要排泄規律,放屁的氣味與次數也會跟著減少。

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