文／李宜蓁
檢查一下自己觀看電視的習慣和動機，遠離電視，讓你更健康！
自我測驗：你過份依賴電視嗎？以下10個問題，請回答「是」或「否」
1.你是否看了比預期中還多的電視節目，例如原本只想看新聞，後來卻接著看連續劇？
2.你是否一個星期至少一次坐在電視前，無論播什麼節目你就看？
3.當孤單一人時，你是否打開電視做為背景音樂，讓聲音陪伴你？
4.電視是否成為你的放鬆減壓工具？
5.電視是否擺在客廳正中央位置？
6.你是否在吃飯時看電視？
7.電視是否使你比預期中更晚睡？
8.你是否經常在電視前睡著？
9.電視是否讓你無法做其他更想做的事？
10.電視是否曾經妨礙你達成某些必要的責任？
計分：統計「是」的數量
●回答0∼2個「是」的人：
電視並沒有干擾你的生活，因此你更有機會享受生理及心理的健康。但偶爾也會發現你正在看原本不打算看的節目。
●回答3∼6個「是」的人：
你比想像中更依賴電視。如果是因為不知道做什麼而看電視的話，建議你出去走走或打電話給老朋友。
●回答7∼10個「是」的人：
你太依賴電視，可會會影響健康。找個朋友或是諮商師聊聊，若是少看點電視可能為生活帶來的改變。
８個戒掉電視癮的好方法
1.做記錄
完整記下一個星期內看電視的時間、看電視前後的情緒差異，算算平均一天花多少時間看電視，並歸納關掉電視的原因，統計直到你75歲時這輩子花費多少時間看電視。
2.立下目標
幫自己設定一星期或一天看電視的時間限制，嚴格遵守，若感到困難就從一天少半個小時開始做起。
3.吃飯時關掉電視
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯時看電視通常會延長收看時間高達70分鐘。因此，吃飯時還是關掉電視或到別的地方吃。
4.列出快樂清單
「游泳」、「打球」、「逛書店」都是令人開心的事，為什麼還要看電視呢？列出讓自己快樂的活動清單，讓自己處於忙碌狀態，沒有時間無聊去看電視。
5.利用錄影機擺脫電視
把想看的節目錄起來，按照自己的時間表決定何時看節目，還可以用快轉鍵跳過廣告時間。
6.把電視機搬走
電視機不擺在客廳正中央，改放在一個附近沒有舒服家具可以躺坐的地方，或乾脆取消第四台。
7.休息一下
美國在4月21-27日是「關掉電視週」，試試看一個星期不看電視，會給生活多大的改變。
8.若想教孩子了解如何正確利用電視，到媒體識讀推廣中心（網址www.tvcr.org.tw）有豐富的教育資料。
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