×
淘口袋

沙發馬鈴薯站起來!8個戒掉電視癮的好方法

文/李宜蓁

檢查一下自己觀看電視的習慣和動機,遠離電視,讓你更健康!

自我測驗:你過份依賴電視嗎?以下10個問題,請回答「是」或「否」

1.你是否看了比預期中還多的電視節目,例如原本只想看新聞,後來卻接著看連續劇?

2.你是否一個星期至少一次坐在電視前,無論播什麼節目你就看?

3.當孤單一人時,你是否打開電視做為背景音樂,讓聲音陪伴你?

4.電視是否成為你的放鬆減壓工具?

5.電視是否擺在客廳正中央位置?

6.你是否在吃飯時看電視?

7.電視是否使你比預期中更晚睡?

8.你是否經常在電視前睡著?

9.電視是否讓你無法做其他更想做的事?

10.電視是否曾經妨礙你達成某些必要的責任?

計分:統計「是」的數量

●回答0∼2個「是」的人:

電視並沒有干擾你的生活,因此你更有機會享受生理及心理的健康。但偶爾也會發現你正在看原本不打算看的節目。

●回答3∼6個「是」的人:

你比想像中更依賴電視。如果是因為不知道做什麼而看電視的話,建議你出去走走或打電話給老朋友。

●回答7∼10個「是」的人:

你太依賴電視,可會會影響健康。找個朋友或是諮商師聊聊,若是少看點電視可能為生活帶來的改變。

8個戒掉電視癮的好方法

1.做記錄

完整記下一個星期內看電視的時間、看電視前後的情緒差異,算算平均一天花多少時間看電視,並歸納關掉電視的原因,統計直到你75歲時這輩子花費多少時間看電視。

2.立下目標

幫自己設定一星期或一天看電視的時間限制,嚴格遵守,若感到困難就從一天少半個小時開始做起。

3.吃飯時關掉電視

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯時看電視通常會延長收看時間高達70分鐘。因此,吃飯時還是關掉電視或到別的地方吃。

4.列出快樂清單

「游泳」、「打球」、「逛書店」都是令人開心的事,為什麼還要看電視呢?列出讓自己快樂的活動清單,讓自己處於忙碌狀態,沒有時間無聊去看電視。

5.利用錄影機擺脫電視

把想看的節目錄起來,按照自己的時間表決定何時看節目,還可以用快轉鍵跳過廣告時間。

6.把電視機搬走

電視機不擺在客廳正中央,改放在一個附近沒有舒服家具可以躺坐的地方,或乾脆取消第四台。

7.休息一下

美國在4月21-27日是「關掉電視週」,試試看一個星期不看電視,會給生活多大的改變。

8.若想教孩子了解如何正確利用電視,到媒體識讀推廣中心(網址www.tvcr.org.tw)有豐富的教育資料。

延伸閱讀:

生活術》晨型人正夯!早睡早起3部曲

習慣篇》週末7招告別賴床,不補眠的快樂生活

預防篇》上班族擺脫「三高一胖」的必知關鍵

影音》多位CEO與名人推薦!「療癒瑜伽」喚醒身心靈美好平衡

影音》簡易新陳代謝法,3大招打造S曲線!

※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

Tags : 休閒