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淘口袋

翻滾吧女孩!燃燒吧脂肪!

(廣編特輯)




目前您看到的是一隻「倒立的瓢蟲」沒有錯。

電腦螢幕沒有壞掉翻轉過來,是我本人在倒立(抖)

大法師蟲蟲(得意)




是說我無聊沒事倒立嚇大家是哪一招呢?

其實是最近我感受到隨著年齡的增長,我已經不是青春的肉體了(哭………)

可怕的徵兆如下:

1. 以前少吃個兩餐就瘦了,現在餓個三天體重也不會掉

2. 以前就算熬夜隔天也精力旺盛,現在只也沒睡飽根本沒辦法集中精神

3. 以前酒喝三杯才會倒,現在一杯倒(笑)

其實這些都是身體隨著年齡的增長,身體的循環、代謝越來越差,所反應出來的種種狀況。

真的不能在仗著自己年輕把自己的健康的身體浪費掉!

維持良好的身體機能,不但身體健康有精神,更重要的是還能有良好的體態。自己的身體狀況最能感受的到,當有許多事想做許多夢想想完成,但自己卻沒有體力時…或是看到帥哥都在看身材曼妙的美女,但自己卻有一堆脂肪時…真的覺得自己不能再揮霍健康!

所以….我默默的到健身房報到了。




朋友幫我拍完這張照片後對我撂狠話說:等等運動完~看你還笑的出來嗎?

拜託…我一定會撐下去的!

基本上運動不是你想到就去,要持之以恆才能達到效果。

前陣子開始想運動,所以去了板橋的環球健身中心,這得歸功於我親愛的摯友,因為她為了美美的出現在畢業典禮加入了健身中心會員,還送我「體驗券」及「Inbody檢測券」,加上樓下就是板橋環球購物中心(女孩最愛了)…

哈哈!不是啦…還有交通便利(在板橋捷運站樓上),所以我就來啦~而且她還推薦她的帥氣私人教練帶著健身(笑)。




所以我就開心的去健身啦!

我就來和大家分享我最近的健康運動人生


●InBODY 身體組成分析●



我!!!不!!!依!!!

極度肥胖我都要哭了….

環球健身中心,具有精密儀器可以幫每個人做InBODY 身體組成分析。




這台儀器在外面的醫院做一次檢測就要2000大洋(貴…),我有朋友送的Inbody檢測券,所以是免費的,好划算 !

除了身高體重之外,還有肌肉、脂肪、基礎代謝率等等,全身上下完整的透視,徹底的了解身體的哪一部份需要鍛鍊。




這就是我的身體組成分析表…脂肪含量很高看的出來(哭)

肌肉量少之又少…(大哭)

難怪整個人看起來拋拋肉肉的一點也不結實,細心的教練和我開始分析我的身體狀況。




我是呼朋引伴一起去的,教練對於我們兩個身體狀況非常的搖頭…

唉呦…小女生嘛…

【小叮嚀】

在表格上「BMR」是基礎代謝率,是我們每天要消耗的基礎熱量,這提醒我們什麼呢?千萬不要用吃來控制體重!!!節食瘦了下來,也降低了基礎代謝率,之後一但恢復飲食,代謝更差,只會越來越胖….惡性循環….

所以還是要靠運動,才是最健康也是最有效率控制體重的方式。

接下來就是開始翻滾運動囉!


●NTC Traning●



我要開始打籃球了嗎…?

別小看我手上那顆球,你以為它是籃球吧!?

不!這玩意可神奇了!它是「藥球」,我手上這顆有三公斤重…

有別於一般的運動讓愛嚐鮮的我躍躍欲試,透過1~8公斤的藥球,和NTC特殊設計的訓練動作,能做全身的有氧和心肺功能的訓練,還能提升自己專注度和身體協調。

我每次都會做「劈柴」




首先教練會調整我最正確的姿勢,

好讓我充滿脂肪的大腿能確實燃燒到脂肪….




我不是不苟言笑…是笑不出來…這時我親愛的摯友已經在旁邊笑到東倒西歪…(淚)

舉著這顆三公斤重的藥球,用力的往下劈!!!!!!!!!!!!!

不到十分鐘,才幾個看起來簡單的動作,竟然讓我汗狂飆!~




反覆做二十次,能鍛鍊上下半身的協調性,同時鍛鍊到大腿內側和手臂的緊實度,還有大腿後側的線條整個就拉的很緊阿……….

教練同時會調整呼吸增強心肺的功能,一套NTC能同時完成好多願望喔(笑),但做完一組就變成這樣了….




許多運動好手都是透過NTC來訓練喔!!像是NBA或是SBL的籃球好手們,不但能作體力的提升還能訓練專注度和控制藥球和身體的協調性,不知道大家最愛的林書豪有沒有在做NTC訓練呢?嘻嘻~

●TRX●

教練表示:這運動動作可以擴胸,胸大肌的鍛鍊並加強事業線…

我二話不說就衝了!!



接下來進行的是TRX,本來只是好奇的問教練那兩條繩子要幹嘛的?結果一聽教練說可以加強事業線,整個人精神又來了!直接衝了!

沒想到…才沒幾分鐘,我整個身體都在抖了,手超酸的!!

教練說,這不只可以練事業線,是訓練全身的肌肉,特殊之處在於美國海軍陸戰隊也使用這項器材鍛鍊隊員,一聽到這,我口水都流下來了…

海軍陸戰隊也要練事業線???

頓時腦中浮現肌肉猛男露出大塊胸肌的畫面XD

不過話說回來,這兩條繩子還真是神奇,竟然短短幾分鐘就讓我快虛脫了。

到目前為止,我覺得汗應該就已經流掉一公斤了吧!(歐耶~~~)

另外TRX也是非常有效的復健運動,像是曾雅妮和王建民透過TRX來做運動,不過TRX好像自己一個人玩孤孤單單的,環球運動中心有提供團體課程,是業界唯一喔~



靠著整個身體的力量來做肌肉線條的鍛鍊,再加上教練的指導,能對自己想鍛鍊的部份對症下藥,正確的運動姿勢才能鍛鍊出漂亮的肌肉線條,TRX是最棒的輔助工具了!!

●飛輪●

最後一項挑戰:飛輪

不過要先休息後再來啊,不然瓢蟲會累到變蚯蚓都沒力了…

原本想說,只不過就是騎騎腳踏車應該很輕鬆吧?我真的大錯特錯了…環球運動中心的飛輪和一般的飛輪不太一樣~




哪裡不一樣咧?

教練說:他們的是碟盤在後。我聽的霧煞煞,管它的~騎了再說!

飛輪是一個低衝擊高有氧的運動,所以相較於其他運動,較不會產生運動傷害,甚至還有「孕婦飛輪」真是太神奇了!



首先飛輪要先調整到手腳最適合運動的姿勢,畢竟每個人的手長腳長都不一樣阿~




再來就是聽從教練的指示,一步一步的努力踩!




飛輪最主要的就是能改善下半身的線條,還有腹部、臀部,針對我們東方女性的身材再適合不過了!

教練說~一首歌就好,結果騎著騎著~不知道教練是不是故意整我? 怎麼覺得這首歌這麼長?

汗又開始飆了…………

真的沒有那麼容易!看我汗滴成什麼樣子你們就知道飛輪是多麼的熱血!!

要不是健身房有冷氣~我還真覺得是在戶外騎腳踏車,而且還是有爬坡的那種,超累!超累!超累!超累!超累!超累!超累!




還能站起來騎飛輪喔!這就是所謂的「站姿跑步」,屁屁都翹了起來立馬見效呢!!

經過了五十分鐘瓢蟲也差不多融化了…..




瞬間都覺得自己腿緊實了起來,這運動最適合我們下半身肉肉的女生了,再這樣騎下去,裙子就可以越穿越短囉!

最後還是留下一張運動後的微笑美照~

因為親愛的摯友賭我笑不出來~我現在就笑給你看! (硬擠出笑容中…)

今天運動累歸累~,但是結束後真的是通體舒暢,而且臉紅紅,不用擦腮紅,哈哈! 重點是~要持之以恆啦!




看到我白裡透紅的肌膚,剛飆汗完的感覺實在是通體舒暢!

運動後,不單只是身體線條變漂亮,身體的脂肪含量少了肌肉變得結實,精神也好注意力容易集中,而且是最有效的保養品,皮膚也變好了~

所以動起來吧姐妹們!運動是投資自己擁有最高的投資報酬率喔!!

一起到環球運動中心找教練..不不不…是運運動啦!

環球健身中心