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春夏不宜早睡!中醫「防爆肝」一日養生時刻表

出處:康健雜誌137期

作者:李雪雯

圖片來源:陳德信

一般人都聽過「早睡早起身體好」的說法,但是根據中醫養生理論,睡覺與起床的時間,也要跟著春、夏、秋、冬的不同而調整,這樣才能夠達到「順時養生」的目標。

一般來說,如果睡7個小時就足夠的人,正常的早起時間應該是在早上4~6點;如果須睡足8小時的人,正常的早起時間應該是5~7點之間,剛好是陽氣準備,或正要開始旺起來的時候。所謂春夏「不適合睡得太早」,指的是不要在晚上9點以前就去睡。

衛生署署立台北醫院中醫師張哲慈解釋,這是因為春天的「生發」之氣起來了,就不用太早睡。但「晚睡」最晚也不能超過11點以後。超過11點,甚至12點才睡,就算「熬夜」,非常不利健康。

台北市立中醫醫院副院長鄭振鴻指出,不管是晚睡或睡不好,都會造成交感神經的過度亢奮,進而形成「虛熱」。交感神經亢奮會影響內分泌,造成血壓變高;交感神經也會影響胰島素的阻抗性,使得血糖升高;交感神經會刺激「瘦素」降低,吃多了不但會變胖,而且高血脂與脂質代謝不良也會伴隨而來。

長久熬夜之下,大腦就會因為過度興奮(即中醫所謂的「陰虛陽亢」)而失眠,讓人體的「日光節律時間」後移,形成更不容易入睡的惡性循環。

如果熬夜已經成習慣,想要改過來的話,可以採取「一天提早10分鐘」睡覺的方式,只要花半個月的時間,大概就可以調回正常的睡眠時間。

熬夜後,應該在正常時間起床、吃早餐,等中午11~1點十二經絡中的「心經」運行時,再進行小睡。

鄭振鴻說,子時(晚上11點~凌晨1點)以前睡,睡眠效果加倍,一小時的效果,等於子時以後睡兩小時的效果。

因為中醫理論認為,這個時候「養」的是「剛剛生發起來的陽氣」,如果這個時候不休息,陽氣沒有養住,就會耗散人體最寶貴的生機。

有些忙碌的上班族,或準備考試的學子,會在晚飯後先睡覺,等到11、12點時再起床工作或唸書,從中醫養生的觀點看,是最錯誤的示範。

因為吃完飯後睡覺,不但睡眠品質差,身體又容易因為堆積能量而發胖,更重要的是違背了「最晚不宜超過11點入睡」的原則。


〔中醫的十二經脈養生法〕

時間:早上5~7點

運行經脈:大腸經

中醫理論中的養生方法:上大號的最佳時間

時間:早上7~9點

運行經脈:胃經

中醫理論中的養生方法:最適宜吃早餐

時間:早上9~11點

運行經脈:脾經

中醫理論中的養生方法:散步,將早餐的營養隨血液運至全身

時間:中午11~1點

運行經脈:心經

中醫理論中的養生方法:小睡不超過30分鐘,讓頭腦放鬆

時間:下午1~3點

運行經脈:小腸經

中醫理論中的養生方法:讓小腸將午餐的營養精華吸收,並分配到其他臟器

時間:下午3~5點

運行經脈:膀胱經

中醫理論中的養生方法:氣血上輸到腦部,可練習強化記憶力

時間:下午5~7點

運行經脈:腎經

中醫理論中的養生方法:補腎,讓元氣十足

時間:黃昏7~9點

運行經脈:心包經

中醫理論中的養生方法:保持心情愉快

時間:晚上9~11點

運行經脈:三焦經

中醫理論中的養生方法:不宜有過多活動,以散步為佳

時間:晚上11~1點

運行經脈:膽經

中醫理論中的養生方法:要睡覺

時間:午夜1~3點

運行經脈:肝經

中醫理論中的養生方法:要睡覺養「肝血」

時間:凌晨3~5點

運行經脈:肺經

中醫理論中的養生方法:應該要進入「深度睡眠」

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※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。