出處：康健雜誌137期
作者：李雪雯
圖片來源：陳德信
一般人都聽過「早睡早起身體好」的說法，但是根據中醫養生理論，睡覺與起床的時間，也要跟著春、夏、秋、冬的不同而調整，這樣才能夠達到「順時養生」的目標。
一般來說，如果睡7個小時就足夠的人，正常的早起時間應該是在早上4～6點；如果須睡足8小時的人，正常的早起時間應該是5～7點之間，剛好是陽氣準備，或正要開始旺起來的時候。所謂春夏「不適合睡得太早」，指的是不要在晚上9點以前就去睡。
衛生署署立台北醫院中醫師張哲慈解釋，這是因為春天的「生發」之氣起來了，就不用太早睡。但「晚睡」最晚也不能超過11點以後。超過11點，甚至12點才睡，就算「熬夜」，非常不利健康。
台北市立中醫醫院副院長鄭振鴻指出，不管是晚睡或睡不好，都會造成交感神經的過度亢奮，進而形成「虛熱」。交感神經亢奮會影響內分泌，造成血壓變高；交感神經也會影響胰島素的阻抗性，使得血糖升高；交感神經會刺激「瘦素」降低，吃多了不但會變胖，而且高血脂與脂質代謝不良也會伴隨而來。
長久熬夜之下，大腦就會因為過度興奮（即中醫所謂的「陰虛陽亢」）而失眠，讓人體的「日光節律時間」後移，形成更不容易入睡的惡性循環。
如果熬夜已經成習慣，想要改過來的話，可以採取「一天提早10分鐘」睡覺的方式，只要花半個月的時間，大概就可以調回正常的睡眠時間。
熬夜後，應該在正常時間起床、吃早餐，等中午11～1點十二經絡中的「心經」運行時，再進行小睡。
鄭振鴻說，子時（晚上11點～凌晨1點）以前睡，睡眠效果加倍，一小時的效果，等於子時以後睡兩小時的效果。
因為中醫理論認為，這個時候「養」的是「剛剛生發起來的陽氣」，如果這個時候不休息，陽氣沒有養住，就會耗散人體最寶貴的生機。
有些忙碌的上班族，或準備考試的學子，會在晚飯後先睡覺，等到11、12點時再起床工作或唸書，從中醫養生的觀點看，是最錯誤的示範。
因為吃完飯後睡覺，不但睡眠品質差，身體又容易因為堆積能量而發胖，更重要的是違背了「最晚不宜超過11點入睡」的原則。
〔中醫的十二經脈養生法〕
時間：早上5～7點
運行經脈：大腸經
中醫理論中的養生方法：上大號的最佳時間
時間：早上7～9點
運行經脈：胃經
中醫理論中的養生方法：最適宜吃早餐
時間：早上9～11點
運行經脈：脾經
中醫理論中的養生方法：散步，將早餐的營養隨血液運至全身
時間：中午11～1點
運行經脈：心經
中醫理論中的養生方法：小睡不超過30分鐘，讓頭腦放鬆
時間：下午1～3點
運行經脈：小腸經
中醫理論中的養生方法：讓小腸將午餐的營養精華吸收，並分配到其他臟器
時間：下午3～5點
運行經脈：膀胱經
中醫理論中的養生方法：氣血上輸到腦部，可練習強化記憶力
時間：下午5～7點
運行經脈：腎經
中醫理論中的養生方法：補腎，讓元氣十足
時間：黃昏7～9點
運行經脈：心包經
中醫理論中的養生方法：保持心情愉快
時間：晚上9～11點
運行經脈：三焦經
中醫理論中的養生方法：不宜有過多活動，以散步為佳
時間：晚上11～1點
運行經脈：膽經
中醫理論中的養生方法：要睡覺
時間：午夜1～3點
運行經脈：肝經
中醫理論中的養生方法：要睡覺養「肝血」
時間：凌晨3～5點
運行經脈：肺經
中醫理論中的養生方法：應該要進入「深度睡眠」
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