妳應該有過頭昏的經驗，那不但讓人無法集中注意力，判斷力也會跟著變差。其中，許多女人在生理期前會伴隨著「經前症候群」（Premenstrual Syndrome，簡稱PMS）發生頭昏症狀，往往對生活造成影響。本文除了說明頭昏的原因，也將告訴妳該如何改善這個擾人的問題。
生理期前一週，總是讓人很不舒服，那大都是由於「經前症候群」而引起的不適現象，包括：胸部脹痛、煩躁以及很愛吃垃圾食物，但是，妳可能在精神方面也會產生一些變化，只是妳不知道那其實與生理期有關，這通常是荷爾蒙的分泌改變所致。專家說，這段期間，很多女人會覺得頭昏腦脹、情緒低落，而且變得很容易恐慌、緊張、健忘甚至猶豫不決。
為什麼會這樣呢？那是因為下列的原因：生理期前一週，體內的荷爾蒙會有大幅度的波動，因而影響腦中讓妳保持協調和敏銳的化學物質分泌。也就是說，會使得又稱為壓力賀爾蒙的「可體松」（Cortisol）分泌增加，但是，能夠安定情緒的「伽馬氨基丁酸」（GABA）卻會減少；還有，掌管記憶和學習能力的「血清素」（Serotonin）也跟著降低，如此一來，就算只是一些很簡單的事情，妳也會覺得非常困難。
不過，不要擔心，當妳面對「經前症候群」時，並非完全束手無策，利用本文提供的方法，可以讓妳戰勝頭昏並保持清醒。
1減少參加活動
瀏覽生理期前一週的行事曆，標出少數幾個一定要參加的活動，然後帶著愉快的心情出席，像是朋友的婚前單身派對或是與重要客戶應酬，其他不一定要去的活動則全部取消。生理期前一週多一些輕鬆的休息時間，有益於保存精力並且可以避免緊張焦慮。
2喝卡布其諾
接聽要緊的電話或前往很重要的約會之前，攝取一些「咖啡因」有助於提神醒腦，不過，要注意一天不可以喝3杯以上，否則妳會太亢奮。
3下載好笑的影片
笑會提高體內「血清素」的分泌，能夠幫助妳集中注意力，讓妳看清楚正令妳感到沮喪的事情，進而了解那其實沒有什麼大不了的。
4聆聽喜歡的音樂
根據研究，聆聽自己喜歡的音樂可以刺激「腦內啡」（Endorphin）的分泌，有益於提振精神，讓心情愉快，不過，音量不要開得太大聲，因為研究顯示，震天響的噪音，只會讓妳更焦慮。
5要求他按摩妳的背部
按摩的舒壓效果很好，結束按摩的時候，妳會覺得非常輕鬆。不過最近的研究發現，按摩能夠降低「可體松」的分泌，同時會產生更多「腦內啡」，有助於妳集中精神，如果妳沒有經費上美容沙龍，可以讓妳的男人幫妳按摩，並要求他特別加強如圖所示等容易緊繃的部位。
6在家裡運動
當妳有「經前症候群」的頭昏症狀時，如果還要求妳到健身房或是瑜珈教室運動，那可能會是世界上最累人的事。所以，這段時間不要去健身房，妳可以在家裡跟著網路上免費的瑜珈教室運動。由於流汗會促進腦內分泌更多令人感覺愉快的「腦內啡」，幫助妳提振精神，所以，就算只運動半小時，也能夠讓妳不再那麼消沉、沒精神。
7享受性高潮
女性達到性高潮時會產生有助於減壓和舒緩疼痛的「催產素」（Oxytocin），能夠平衡生理期前「血清素」分泌下降對身體所產生的影響。告訴妳的男人，生理期的前一週妳需要多多做愛，或是妳可以藉由自慰達到性高潮。
8吃美味的燕麥片
食用可以促進血清素分泌的食物，像是耐久煮的燕麥片、牛奶以及莓果，都有助於改善生理期前頭昏的情況。以下的食譜就可以達到這樣的效果：先倒入低脂牛奶、水和一小撮鹽加熱煮開，再加入燕麥和莓果，轉小火煮20分鐘，最後撒上核桃就完成了。
本文出自柯夢波丹雜誌8月號
