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戰勝「經前症候群」的頭昏症狀

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妳應該有過頭昏的經驗,那不但讓人無法集中注意力,判斷力也會跟著變差。其中,許多女人在生理期前會伴隨著「經前症候群」(Premenstrual Syndrome,簡稱PMS)發生頭昏症狀,往往對生活造成影響。本文除了說明頭昏的原因,也將告訴妳該如何改善這個擾人的問題。

生理期前一週,總是讓人很不舒服,那大都是由於「經前症候群」而引起的不適現象,包括:胸部脹痛、煩躁以及很愛吃垃圾食物,但是,妳可能在精神方面也會產生一些變化,只是妳不知道那其實與生理期有關,這通常是荷爾蒙的分泌改變所致。專家說,這段期間,很多女人會覺得頭昏腦脹、情緒低落,而且變得很容易恐慌、緊張、健忘甚至猶豫不決。

為什麼會這樣呢?那是因為下列的原因:生理期前一週,體內的荷爾蒙會有大幅度的波動,因而影響腦中讓妳保持協調和敏銳的化學物質分泌。也就是說,會使得又稱為壓力賀爾蒙的「可體松」(Cortisol)分泌增加,但是,能夠安定情緒的「伽馬氨基丁酸」(GABA)卻會減少;還有,掌管記憶和學習能力的「血清素」(Serotonin)也跟著降低,如此一來,就算只是一些很簡單的事情,妳也會覺得非常困難。

不過,不要擔心,當妳面對「經前症候群」時,並非完全束手無策,利用本文提供的方法,可以讓妳戰勝頭昏並保持清醒。

1減少參加活動

瀏覽生理期前一週的行事曆,標出少數幾個一定要參加的活動,然後帶著愉快的心情出席,像是朋友的婚前單身派對或是與重要客戶應酬,其他不一定要去的活動則全部取消。生理期前一週多一些輕鬆的休息時間,有益於保存精力並且可以避免緊張焦慮。

2喝卡布其諾

接聽要緊的電話或前往很重要的約會之前,攝取一些「咖啡因」有助於提神醒腦,不過,要注意一天不可以喝3杯以上,否則妳會太亢奮。

3下載好笑的影片

笑會提高體內「血清素」的分泌,能夠幫助妳集中注意力,讓妳看清楚正令妳感到沮喪的事情,進而了解那其實沒有什麼大不了的。

4聆聽喜歡的音樂

根據研究,聆聽自己喜歡的音樂可以刺激「腦內啡」(Endorphin)的分泌,有益於提振精神,讓心情愉快,不過,音量不要開得太大聲,因為研究顯示,震天響的噪音,只會讓妳更焦慮。

5要求他按摩妳的背部

按摩的舒壓效果很好,結束按摩的時候,妳會覺得非常輕鬆。不過最近的研究發現,按摩能夠降低「可體松」的分泌,同時會產生更多「腦內啡」,有助於妳集中精神,如果妳沒有經費上美容沙龍,可以讓妳的男人幫妳按摩,並要求他特別加強如圖所示等容易緊繃的部位。

6在家裡運動

當妳有「經前症候群」的頭昏症狀時,如果還要求妳到健身房或是瑜珈教室運動,那可能會是世界上最累人的事。所以,這段時間不要去健身房,妳可以在家裡跟著網路上免費的瑜珈教室運動。由於流汗會促進腦內分泌更多令人感覺愉快的「腦內啡」,幫助妳提振精神,所以,就算只運動半小時,也能夠讓妳不再那麼消沉、沒精神。

7享受性高潮

女性達到性高潮時會產生有助於減壓和舒緩疼痛的「催產素」(Oxytocin),能夠平衡生理期前「血清素」分泌下降對身體所產生的影響。告訴妳的男人,生理期的前一週妳需要多多做愛,或是妳可以藉由自慰達到性高潮。

8吃美味的燕麥片

食用可以促進血清素分泌的食物,像是耐久煮的燕麥片、牛奶以及莓果,都有助於改善生理期前頭昏的情況。以下的食譜就可以達到這樣的效果:先倒入低脂牛奶、水和一小撮鹽加熱煮開,再加入燕麥和莓果,轉小火煮20分鐘,最後撒上核桃就完成了。

本文出自柯夢波丹雜誌8月號

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