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矯正歪斜的肩胛骨與骨盆就會變瘦變漂亮?

矯正歪斜的肩胛骨與骨盆 就會變瘦變漂亮,這是真的嗎?

真的。還可以調整動作的平衡感,體態與走路的姿勢也會變美。如果肌肉不再感覺痠痛緊繃,即可提高新陳代謝,打造容易燃燒脂肪的體質。就連難瘦的部位也能展現窈窕身形。

位於人體背部上方的肩胛骨、身體的主幹脊椎、位於脊椎底部支撐身體的骨盤,這三處骨骼的周邊都有大面積的肌肉。只要能舒緩這些部位的肌肉痠痛,改正不良姿勢與動作,讓肩胛骨與骨盆歸位,施力正確,自然會帶動全身肌肉的活動。

只要能不費力地運動到全身肌肉,體態會變得均勻,體質大為改善,肌肉的活動量增加。也就是說,你的身體已經變成了容易燃燒脂肪的體質。同時, 只要肌肉不再痠痛緊繃,血管與淋巴管就不易堵塞,臉部及雙腳的浮腫也能消除。

舒解肌肉的痠痛緊繃,除了帶來瘦身效果,還能改善女性煩惱的肩膀痠痛、便祕、手腳冰冷及經痛等等身體不適症狀。身體一旦健康,壓力也會減輕,維持好身材不再是難事。


檢查肩胛骨的歪斜度及柔軟度!

肩胛骨位於背部上方,骨骼形狀如同天使的翅膀。運用肩胛骨可讓肩膀大幅度地活動。只是,現代人使用肩膀

大幅度活動的機會不多,在漸漸不使用的情況下,肩胛骨周邊的肌肉會慢慢變得僵硬緊繃。現在,我們就來檢

查一下肩胛骨吧。




1、雙腳打開與腰圍同寬。雙手自然垂放於身體兩側。

2、一邊吸氣一邊抬起雙手手臂往上伸直,並在頭頂處合掌。

3、一邊吸氣一邊抬起雙手手臂往上伸直,並在頭頂處合掌。

柔軟性check!

將雙手抬至頭頂處伸直合掌,若覺得吃力或手肘彎曲,表示肩胛骨周邊的肌肉已經僵硬緊繃。

歪斜度check!

確認雙手的手指位置是否密合。若其中一隻手的手指略低,即表示肩胛骨可活動的幅度變小了。


檢查脊椎的歪斜度及柔軟度!

脊椎(脊椎骨)是支撐上半身的主幹,由頸椎、胸椎、腰椎、尾骨層層堆疊而成。包覆脊椎的腹部或背

部肌肉若僵硬緊繃,略微彎曲呈S形的脊椎會變形,身體將失去彈性。




1、雙腳打開與腰圍同寬,雙手手臂向前伸直,豎直兩手的大拇指,其餘手指緊扣,並直視著大拇指。

2、目光依舊注視著大拇指,一邊吐氣一邊朝右扭動上半身及手臂,盡可能做最大幅度的扭身。

3、目光依舊注視著大拇指,一邊吐氣一邊朝右扭動上半身及手臂,盡可能做最大幅度的扭身。

柔軟性check!

扭動上半身時,感覺吃力的人要特別注意。脊椎周邊的肌肉如果僵直緊繃,身體可活動的幅度將會受限。

歪斜度check!

左右扭動的幅度是否有差距?可利用牆壁或家具為基準,比較一下往左扭及往右扭的視野差距,這差距代表脊椎兩側肌肉的軟柔度及可活動的幅度。


檢查骨盆的歪斜度與柔軟度!

骨盆是連接上半身與下半身的樞紐。同時,骨盆裡面藏有子宮、卵巢、膀胱等器官,因此也是保護內臟的重要

場所。身體歪斜大多來自於姿勢不良及走路方式不正確,若要矯正,得依靠骨盆周邊的肌肉群發揮正確的力量。




首先維持跪坐,雙手手臂放至鎖骨下方交差。




臀部向左移動,雙腳擺放在身體右側。




一邊吐氣一邊將身體向右蜷曲,如右肩靠向右腳,上半身盡可能向右傾。

柔軟性check!

若上半身往左右兩側傾倒時感覺吃力,或是上半身僅往斜前方傾倒而無法往兩側蜷曲者,代表骨盆周邊的肌肉十分僵硬緊繃。




上半身挺直,回復跪坐。

歪斜度check!

跪坐時,檢查雙腿膝蓋是否對齊併攏?大腿的長度不一,代表骨盆有歪斜或外擴的傾向。




臀部向右移動,雙腳放在身體左側。




一邊吐氣一邊將身體向左蜷曲,如左肩靠向左腳,上半身盡可能向左傾。

本文摘自《1天90秒!瘦出腰身、挺出事業線:打造易瘦體質的正骨美人操》本事文化

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