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分齡保養關鍵 愈來愈美麗的生活方式

想維持肌膚光采有活力,光靠瓶瓶罐罐還不夠,更須養成良好的生活習慣,才能由內美到外。

講究睡眠、飲食、與養生,從來沒有美女是懶散而放縱地生活。


■多喝水

不只喝水量要足,方法也要注意,中醫師樂英如指出,正確的喝水方法是一口一口喝,水分才會慢慢進入體內,幫助身體細胞代謝,如果一口氣咕嚕咕嚕喝光,會縮短水分待在體內的時間,沒過多久就想跑廁所了。


■不熬夜、睡好覺

夜晚是皮膚吸收養分及新陳代謝的旺盛時間,膠原蛋白與抗氧化機制運作,以修補肌膚在白天受到的傷害。因此,維持正常作息,一天睡足8小時,並且放鬆情緒入眠,確保良好的睡眠品質,隔天精神飽滿、皮膚水嫩。


■早晨忌吃生冷食物

一大早身體機能剛甦醒,吃生冷食物會耗費體內正要蓄勢待發的能量,因此,包括冰飲、生魚片、甚至精力湯,最好改到中午吃,以免影響代謝。早晨儘量攝取溫熱的熟食,對健康、美麗都有好處。


■隨年齡增長必須加強的養分

營養師許雲卿在均衡飲食的前提下,針對不同年齡,分別建議幾種不可或缺的關鍵營養素。

◎30歲以下:維生素B2、B6

維生素B2可減輕油脂分泌,並有助於蛋白質代謝,B6則有舒緩焦慮、安定神經,緩和外在刺激的作用。

建議食物:瘦肉、蛋、深綠色蔬菜、香蕉、花生。

◎30~40歲:膠原蛋白、維生素A

維生素A可保持皮膚和黏膜的完整性,使細菌不易入侵,以提高皮膚的潤澤度,且避免皮膚角質化;膠原蛋白則有保濕作用,使肌膚光滑有彈性。

建議食物:牛奶、魚、胡蘿蔔、甘藷、南瓜、木瓜。

◎40~50歲:維生素E、維生素C

維生素E能促進末梢血液循環、抗氧化、及保持細胞膜完整,可以調節體內免疫反應,減少老人斑生成。維生素C則能美白、淡化斑點、提高皮膚防禦力,還能幫助膠原蛋白合成。

建議食物:核果、胚芽類、玉米、葵瓜子、綠色蔬菜。

◎50歲以上:大豆異黃酮、葉酸

大豆異黃酮本身就是雌激素,補充雌激素可促進細胞更新、膠原蛋白形成,使皮膚細緻,並且有抗老化功效。葉酸則用以保持皮膚紅潤,如果攝取不足的話,膚色會略黑、皮膚也沒光澤。

建議食物:綠色蔬菜、瘦肉、黃豆製品如豆腐、豆漿。

審稿專家:台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和中醫師樂英如


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