放下未復元的人
想像有一座橋，橋的一端是冰冷黑暗。我們和其他人站在冰冷黑暗中，身上痛苦難捱。有些人為了應付痛苦得了厭食症；有些人酗酒；有些人使用藥物；有些人執著於他人成癮的痛苦，以求分心不去注意自己的痛。我們並不知道橋的存在，還以為自己是困在懸崖邊。
後來，有些人很幸運。時機來臨，我們睜開雙眼，看見了橋。有人告訴我們橋的另一端是溫暖和光明，可以從痛苦中復元。我們幾乎看不見也無法想像對岸的光景，但還是決定跨越這座橋樑。
我們試圖說服其他站在懸崖上的人，想告訴他們有一座橋樑可通往更美好之地，但他們聽不進去。他們看不見橋，也不願相信。我們因為相信橋的存在，也因為另一端有人不斷在前方鼓勵，於是決定隻身前往。愈靠近橋的另一端，我們就愈能看見、感受到那兒確實有溫暖、光明和愛。
但是現在我們和原本那端的人隔著一座橋。我們想要把他們拉過來，只不過這是不可能的。沒有人可以被強迫或硬是拉過橋，每個人都必須在對的時機，按照自己的選擇過橋。
我們可以向他們揮手，不斷大聲叫喊，為他們加油，但是我們無法強迫他們。
如果我們的過橋時機已經來臨，或是我們已經過橋，站在光明和溫暖中，我們不必覺得內疚。我們不必因為他人的時機未到而重回黑暗的懸崖。待在光明之中，就是我們能為別人做的最好之事。因為這樣做可以讓他們明白，的確有個更美好的地方存在。
今天，我要往自己的人生前進。即使必須把他人留下，我也會明白過橋追求更美好的人生是我的權利。
接受不完美
「為什麼我要把自己搞成這樣？」一位想減肥的女士說道：「我帶著罪惡感去參加減肥支援團體，有時我會因為吃了半片減肥餐裡沒有的餅乾而感到不安。結果我發現每個人都無法完全遵守減肥守則，有些人根本沒在忌口。在參加支援團體前我一直很有罪惡感，好像我是唯一沒在認真減肥的人。現在我知道我和大家一樣，都在努力減肥，甚至我做得還更好。」
「我們為什麼要把自己搞成這樣？」我不是單指減肥，我是指人生。不管是與人互動、在療癒過程中、或在達成特定的某個目標時，我們常覺得別人才完美，自己就樣樣不如人。為什麼我們要這樣懲罰自己？
不管是在批判自己或是他人，這都是「完美」這個錢幣的一體兩面，沒有任何一面是永遠正確的。
接受自己原本的樣子，認同自己已經做得夠好，這樣的想法遠比挑剔來得正確和有益。這並不表示我們不會犯錯，不需要改正；也不表示我們就不會偶爾脫軌，或是無法力求改進。相反的，藉由以往犯過的錯、走岔的路，我們基本上還是朝著對的方向前進。只要鼓勵自己、認同自己，就可以幫助我們不偏離正軌。
今天，我要關愛、鼓勵自己。我會告訴自己，我做得已經夠好了，也會讓自己享受這種感覺。
愛自己
「後來我發現是因為我非常不喜歡自己。」正在療癒的人常常說︰「我就是不喜歡我自己。什麼時候我才會開始喜歡自己？」
答案是︰現在就開始。我們要學會對自己溫柔、慈愛且不斷鼓勵。在所有努力要學會的療癒行為中，愛自己可能是最困難，也是最重要的。如果我們總是對自己很嚴厲、不斷批評自己，學會對自己溫柔可能要投入相當的努力。但是這是多麼值得的啊！
因為不喜歡自己，童年時期別人對我們的漠視、忽略和虐待，可能就會成為永恆的存在。我們不喜歡當時發生的事情，但我們卻對自己很苛刻，模仿著這些傷害自己的行為。
我們要停止這樣的模式，開始給自己所應得的關愛和尊重。
我們不要批評自己，而是要告訴自己已經表現得夠好了。
我們早上醒來，就要告訴自己值得享受美好的一天。
我們承諾每天都要照顧好自己。我們要意識到自己是值得愛的。我們要寵愛自己。
我們要愛他人，也要讓他們愛我們。
真正愛自己的人，不會有毀滅性，不會處處以自我為中心。他們不會虐待別人，也不會停止成長和改變。夠愛自己的人，也會學會好好愛別人。他們會不斷蛻變成更健康的人，學會把自己的愛放在適當之處。
今天，我會愛自己。如果我困在不喜歡自己的舊有模式中，我會找到方法走出去。
本文出自《每一天，都是放手的練習：當我們能愛自己，就能準備好，付出愛與接受愛》遠流出版
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