呼拉圈的價格在400元以下，又不需要特別的場地，邊搖也可以邊看書、看電視，所以受到許多人的喜愛。但是師範大學體育系教授卓俊辰卻說，「呼拉圈不是值得鼓勵的運動！」
為什麼？
因為透過搖呼拉圈，腰部的肌群持續收縮，的確會讓腰部的肌肉比較結實，讓腰部的線條更好看；但是另一方面，搖呼拉圈既不能當作減肥的運動，也不能減去腰部的肥肉，而且安全堪虞。
不能當作減肥的運動
快三十歲的吳小姐每次一吃太多，就會心生罪惡，回家馬上搖呼拉圈；也有明星證言每天搖呼拉圈，因此瘦了下來。
「結果是對的，理由是錯的，」卓俊辰認為。
如果因此體重減輕，是因為身體有活動，導致熱量消耗，總比坐著看電視好，不過搖呼拉圈並沒有減掉身體內的脂肪，並不能算是減「肥」。
因為人體在燃燒燃料時，一定先找容易燃燒的先使用，例如醣類，最後才找上脂肪。所以要燃燒脂肪，需要持續、緩和的有氧運動超過20分鐘後，才有作用。呼拉圈並非有氧運動，因此不能達到這樣的效果。
所以如果將相同的時間投資在使用大肌肉的有氧運動上，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車，效果會更加顯著。
不會特別減掉腰部的脂肪
陳媽媽搖呼拉圈已經一年多了，一開始是因為覺得肚子漸漸變大，所以規定自己早晚各搖兩百下。
事實上，脂肪是全身性的，不會局部改變，因此沒有所謂的局部塑身的運動，所以無法靠搖呼拉圈，特別搖掉腰部的贅肉。
美國印第安那大學健康體育休閒學院巴德•蓋秋教授所著的《健康手冊》中，就糾正局部瘦身的謬誤。
因為脂肪的分解，是透過荷爾蒙的訊息，傳遞到全身的細胞，所以運動特定部位時，肌肉其實並不會利用它附近的脂肪。
以網球選手所作的實驗為例。長時間運動單手的網球選手，手臂的脂肪並沒有減少，只是肌肉強壯了。
所以，想透過搖呼拉圈減掉腰部的肥肉是緣木求魚。
容易受傷
而且搖呼拉圈扭轉的中心點在腰椎，腰椎卻是身體最容易受傷的部位。
台安醫院復健科主任鍾佩珍表示，如果沒有熱身，搖呼拉圈對腰部肌肉而言，仍是突發性拉扯，「就像絲襪一樣，新的絲襪還沒穿過，比較容易扯斷。」鍾佩珍醫師比喻。
轉的時間一久，可能會肌肉拉傷。脊椎是靠肌肉支撐，如果肌肉發炎而影響到支撐的任務，脊椎會往下壓，嚴重時甚至會造成椎間盤突出。
如果還是想利用呼拉圈讓腰部肌肉結實一點，鍾佩珍醫師提出以下建議，讓傷害減到最低。
一定要先熱身
為避免運動傷害，搖呼拉圈前應該先做15分鐘的熱身運動。
所謂熱身運動，不是讓身體流汗就叫熱身運動，而是全身的伸展拉筋。小時候早上學校做的體操即可，至少要做個5∼7分鐘。
反方向再來一次
既然要讓腰部結實，當然不希望一邊壯、一邊弱，同時也要避免過分使用同一塊肌肉，所以建議搖5分鐘之後，換反方向再搖5分鐘。
再選一個主要運動
選擇一個有氧運動當作主要運動，如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車，每週3次，每次30分鐘以上，運動時要有點喘又不會太喘，就是到可以說話但不能唱歌的程度，才能減輕體重，增進健康。
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