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4個步驟,遠離生活焦慮

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小從會議、提案、夫妻爭執,大到車貸、房貸、生涯規劃……這都是讓你的「焦慮指數」持續狂飆的元素嗎?

在20世紀初期,戴爾‧卡內基(Dale Carnegie)就從基督教青年會的學員身上觀察到,不分性別,年齡、職位、收入,每個人都有各自的難題。如果不去指定特定題目,大家在課堂中談論最多的,全都是自己心中的焦慮。因此,他更進一步歸納「焦慮來襲」時應採取的4個步驟。

Step 1 善用「衡量問題3階段」

卡內基強調,面對焦慮的唯一良方,是透過「收集事實、衡量事實、做出決定,立即採取行動」這3個階段來衡量你的問題,循序漸進,方能直搗問題核心。

其中,最重要的一條鐵律──除非你採取行動,否則分析再多的資料,也不過是浪費精力。

Step 2 為焦慮設下停損點

當你忍不住想花時間去擔憂某件事情時,務必為你的焦慮設一個停損點。它可以有效提醒你:這件事只值這麼多煩惱,不能再更多。

只要先設下停損點,就能有效減少50%的焦慮。原因在於,你早已衡量出這件事究竟值得多少代價。

Step 3 建立「自我批評」檔案夾

無論對方說的正確與否,我們都喜歡讚美,討厭批評。既然如此,有沒有把「被批評」的傷害降到最低,避免引發焦慮的方法?卡內基分享了自己的做法。

在他的檔案櫃中,有一個名為「愚事錄」(Fool Things I Have Done)的資料夾,專門用來記錄自己曾犯下的過錯,以及旁人對他的批評。

定期進行自我批評,不僅能減少「被批評」衍生而來的焦慮,更可能成為你自我檢視、持續進步的動力。

Step 4 學會接受不可避免的事實

很多事情,超乎我們的能力之外。無論是天災、人禍、嚴重的意外或無法挽回的錯誤,想撫平焦慮、讓自己重新回到生活或工作的軌道,唯一做法就是「接受不可避免的事實」。就卡內基看來,這正是克服所有逆境的關鍵。

在閱讀卡內基的「遠離焦慮4步驟」後,不妨從現在開始,拿出紙筆,由Step 1開始練習。假以時日,你也能妥善應對生活中的各種焦慮,自在度過每一天!

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※本文由Cheers雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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