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中年婦女,憤怒有理!更年期的身心調適

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首先我們先簡單分類前更年期、近更年期、更年期。一般更年期過渡期就是指月經開始不規則的時候,一般是發生在四十五到五十四歲左右,這段時間卵巢功能下降,月經可能二到三個月才來一次,然後漸漸不來了,這段時間稱為「近更年期」。

月經超過十二個週期,一般是指月經不來已經約一年以上,才稱為「更年期」,台灣平均是在五十一歲左右。

四十歲以後月經雖然尚稱規則,但是因荷爾蒙逐漸下降,出現一些身心症狀,我們一般歸為「前更年期」;有些人明顯,有些人在這一期則完全沒特殊變化或感覺。

一般來說,更年期相關身心變化,在十個婦女中約有三個女性會有中度以上的症狀,而嚴重到必須要以醫藥處理者,約是一位左右。所以,不是每個更年期婦女都會有不舒服的現象。

下面我們要分項談談更年期身心情緒的微妙變化!


〔近更年期的煩躁與憤怒〕

中年婦女的身體和腦部,充分支持我們感受憤怒以及清楚表達憤怒的能力,而在中年以前的婦女,這是不可能發生的。杏仁核是情緒方面的總管,與海馬迴分泌的雌激素、黃體素和記性、飢餓感、性欲、憤怒有關。這些荷爾蒙濃度改變,有助於勾起舊日回憶,伴隨著強烈的情感,尤其是憤怒。

我們主張憤怒有理,尤其是中年的憤怒,它對改善生活品質和身體健康非常重要。憤怒是內心智慧強而有力的訊號,我們必須學會傾聽並且遵從其指示。


憤怒原因通常有:

.無法信賴別人的承諾。

.失去權力、身分地位和尊重。

.身體疼痛或情緒痛苦。

.為了配合別人的方便,被迫延後或取消重要或愉快的事件。

.無法取得我們認為理當合法屬於我們的東西。

情緒、荷爾蒙與健康的關係 情緒就像內心的燈塔感,幫助妳了解妳的生物化學是否平衡。了解自己的想和情感,能夠影響體內每一種荷爾蒙和每一個細胞,獲悉改變生化平衡而曾進健康的方法,就掌握了世界上最偉大的保健祕訣。

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中年時期啟動了自我治療的過程

頭痛、身體肌肉疼痛、噁心想吐、失眠、焦慮、腹瀉、牙疼,和其他症狀在自我療傷過程中反覆出現。一段時間開始靜下心來,用心體會這些「病痛」的感受。每一次釋放強烈情緒後,症狀有時會在幾分鐘內消失。敞開心胸接受身體傳來的訊息,會加速復原的腳步。一次又一次的療傷止痛的過程中,最大的領悟將會是漸漸能自我治療,並了解情緒和症狀之間的關連是如此的緊密。


擺脫自我犧牲的枷鎖

我們每天都在做決定,每個決定都有它的後果;我們對自己的動機愈誠實面對,身體就愈健康。照顧別人也是一樣的事。下面幾個步驟,可以幫助我們在照顧他人的同時,也記得照顧自己。

.長期的文化觀念灌輸,使得婦女具有自我犧牲的傾向,如果妳經常為了別人而犧牲自己,請放寬心,這是很正常的現象。

.區分照顧與照顧過度的差異。真正不求回報的照顧別人,可以增進健康,所以擔任義工的人身體健康狀況都有改善。但是如果想藉由照顧他人來彌補虧欠,因此擔負過重,反而有礙健康。所以,我們必須觀察,擔任照顧者的角色給我們什麼的感覺,務必要百分之百地誠實面對過度照顧的感受。

.自利有助健康。參與對我們最有利的活動最有益健康。這不叫自私,而是健康人生的基礎。妳愈全力參與喜歡的活動,妳和所屬的團體愈健康。

.照顧雙親或年邁的親戚可能是為了治療過往的傷痛。

.懂得授權與求助。照顧他人也是在學習如何劃分健康的界線、如何要求家人分攤責任,或以金錢回饋妳提供的協助。

原文


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※更多精彩報導,詳見《康健雜誌網站》。http://www.commonhealth.com.tw

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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