「我們不斷重複做的事，成就了我們。表現卓越並不是行為，只是習慣。」——希臘哲學家亞里斯多德（Aristotle）
許多人都認同，培養關鍵1小時的「關鍵」，在於高度的自我紀律。幸好，有理論證明，一旦將紀律「習慣化」之後，我們只需極少的努力就能持續下去。
但一個好的行為模式，要持續多久才能將它「習慣化」？每日的行為習慣，如寫日記、整理、記錄家庭收支等，習慣化的期間大約1個月；而與身體節奏相關的習慣，例如減重、運動、早起等，習慣化的期間則約需3個月。
若以30天為一個週期，可將培養行為習慣的歷程劃分為3個階段。以下將針對這3個階段，以及應對「偷懶小惡魔」的解方提出建議。
【練習一】第1～7天 反抗期》偷懶小惡魔：隨時都想放棄
第1至第7天是最容易放棄的高峰期，這期間最重要的，就是讓自己無論如何都要「撐下去」，不管成效如何，但求有「做到」，你就贏了第一步。
許多人都有過類似的經驗：要打一份50頁的企劃案，只要能先把封面及目錄做出來，後面的動作就會較為簡單，這是同樣的道理。
將困難的事細分為明確的時間、步驟，分段進行，告訴自己，唯一目標就是「繼續下去」。
【練習二】第8～21天 不穩定期：偷懶小惡魔：不斷受到外界干擾
撐過第1週後，自我惕勵常會略為鬆懈，許多「突發事件」或「外在誘惑」開始向你招手。例如工作上的大案子讓你加班到晚上10點，無法出席預定的瑜珈課；或是前一天與老友聚會到深夜，以致於第2天無法晨起讀書。
將你想培養的習慣，在每天固定的時間、地點，以統一的做法進行，讓它變成每日生活固定的「節奏」之一。
但還是要考慮遇上例外狀況時如何應對，例如不能準時上瑜珈課時，有無事後補課或自修的方法？才不會讓意外造成前功盡棄。
【練習三】第22～30天 倦怠期：偷懶小惡魔：感到厭煩
習慣化的最後一個階段，你往往會感覺不耐煩：「每天這樣，好無聊喔！」，甚至懷疑：「這樣做到底有無意義或效果？」
這時，可以開始為自己的習慣加上一些新的變化。例如學習語文，可以換個教材、換個地點背單字等等；慢跑時，更換一條跑步路線、或是邊跑邊聽音樂等等，都可為原本的活動增添新鮮感。
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