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現在做還來得及!3招改變窮忙人生

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「我們不斷重複做的事,成就了我們。表現卓越並不是行為,只是習慣。」——希臘哲學家亞里斯多德(Aristotle)

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許多人都認同,培養關鍵1小時的「關鍵」,在於高度的自我紀律。幸好,有理論證明,一旦將紀律「習慣化」之後,我們只需極少的努力就能持續下去。

但一個好的行為模式,要持續多久才能將它「習慣化」?每日的行為習慣,如寫日記、整理、記錄家庭收支等,習慣化的期間大約1個月;而與身體節奏相關的習慣,例如減重、運動、早起等,習慣化的期間則約需3個月。

若以30天為一個週期,可將培養行為習慣的歷程劃分為3個階段。以下將針對這3個階段,以及應對「偷懶小惡魔」的解方提出建議。


【練習一】第1~7天 反抗期》偷懶小惡魔:隨時都想放棄

第1至第7天是最容易放棄的高峰期,這期間最重要的,就是讓自己無論如何都要「撐下去」,不管成效如何,但求有「做到」,你就贏了第一步。

許多人都有過類似的經驗:要打一份50頁的企劃案,只要能先把封面及目錄做出來,後面的動作就會較為簡單,這是同樣的道理。

將困難的事細分為明確的時間、步驟,分段進行,告訴自己,唯一目標就是「繼續下去」。


【練習二】第8~21天 不穩定期:偷懶小惡魔:不斷受到外界干擾

撐過第1週後,自我惕勵常會略為鬆懈,許多「突發事件」或「外在誘惑」開始向你招手。例如工作上的大案子讓你加班到晚上10點,無法出席預定的瑜珈課;或是前一天與老友聚會到深夜,以致於第2天無法晨起讀書。

將你想培養的習慣,在每天固定的時間、地點,以統一的做法進行,讓它變成每日生活固定的「節奏」之一。

但還是要考慮遇上例外狀況時如何應對,例如不能準時上瑜珈課時,有無事後補課或自修的方法?才不會讓意外造成前功盡棄。


【練習三】第22~30天 倦怠期:偷懶小惡魔:感到厭煩

習慣化的最後一個階段,你往往會感覺不耐煩:「每天這樣,好無聊喔!」,甚至懷疑:「這樣做到底有無意義或效果?」

這時,可以開始為自己的習慣加上一些新的變化。例如學習語文,可以換個教材、換個地點背單字等等;慢跑時,更換一條跑步路線、或是邊跑邊聽音樂等等,都可為原本的活動增添新鮮感。


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※本文由Cheers雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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